3 entrenamientos cortos para triatlón cuando no tenemos tiempo por Zone3

Nuestros amigos de Zone3, nos cuentan en este artículo como podemos entrenar en estos días que tenemos poco tiempo, por eso nos dan 3 sesiones “cortas” de cada uno de los segmentos del triatlón para que podamos entrenarlas.

Zone3 es la marca de referencia en el mundo de la natación y triatlón, con neoprenos galardonados con diversos premios, así como material técnico deportivo de natación y  donde este año ha lanzado su gama de ropa compresiva.

Entrenamiento de Natación

Calentamiento: nadar fácil serie de 100m

2 x 150m: esfuerzo máximo, descansa solo 20 segundos entre series

Recuperación: 100 m con Pullbuoy

2 x 25m mariposa: (no te preocupes por el estilo. El esfuerzo que se necesita para nadar mariposa es lo que estamos buscando) descansa solo 10 segundos entre series

6 x 25m Sprints en Croll: El truco aquí es nadar tan rápido como puedas, solo puedes descansar una vez llegas al otro lado de la piscina. Descansa 20 segundos en cada pared

Recuperación: 100 metros de natación fácil

200m progresivos: comienzas a un ritmo moderado e intentas aumentar la velocidad por cada 50m. Por lo tanto, estás corriendo en los últimos 2 largos

100m de enfriamiento

TOTAL Natación = 1.1km

Entrenamiento de Ciclismo Intensivo

(preferiblemente en interiores en las bicis del gimnasio o en tu rodillo

Calentamiento: 5 minutos de pedaleo fácil

Ciclismo intenso: 4 minutos (digamos al 80% de esfuerzo)

Recuperación fácil: 4 minutos

Ciclismo intenso: 3 minutos (establecer la resistencia un poco más alta cada vez)

Recuperación fácil: 3 minutos (30 segundos pedaleando con la pierna izquierda  / 30 segundos con la pierna derecha x 3)

Ciclismo intenso: 2 minutos (ajusta el nivel de resistencia con fuerza de modo que tengas que ponerte de pié todo el rato, como cuando estas escalando un puerto de montaña)

Recuperación fácil: 2 minutos

Sprint: 1 minuto completo

Recuperación muy fácil: 6 minutos

CICLISMO TOTAL: 30 minutos

Entrenamiento de Carrera a pie

se puede hacer en interiores o en exteriores con relativa facilidad

Calentamiento: 6 minutos de carrera fácil

Sigue el 12 one-one, que básicamente significa:

Corre 1 minuto duro
Corre 1 minuto fácil

Sigue repitiendo esto hasta que hayas hecho 12 series. Cuanto más rápido corras en los duros menos velocidad pierdes en los de recuperación, determina qué tan lejos puedes llegar a correr.

Mide la distancia recorrida, luego, usa eso como un criterio de referencia en el próximo entrenamiento.

Puedes encontrar en la web oficial de Zone3, toda su ropa técnica deportiva, compresiva además de los neoprenos y accesorios de natación.