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Sesión de entrenamiento de alta intensidad para utilizar todo el año sobre la bici

Nuestros amigos de Ciclismo y Rendimiento han publicado un nuevo entrenamiento que podrás utilizar durante todo el año , uno llamado “entrenamiento Z5 libre«.

Si hubiera que elegir una sesión única de alta intensidad para usar todo el año, ellos elegiríamos esta.  Una forma de entrenar muy adaptable a las sensaciones del deportista

Descripción Sesión Entrenamiento:

Tipo de terreno: con cuestas cortas, que nos duren 2’ a 4’.

Intensidad: prioridad en Zona 5 (110-130% de nuestro FTP).

Objetivo: trabajar Z5 o zona de VO2max y hacer un entrenamiento entretenido.

Detalles a tener en cuenta: configurar GPS con potencia vuelta, tiempo vuelta y potencia instantánea (media 3 seg).

Entrenamiento:

45’-1h de calentamiento.

Series de entre 2’ y 4’ a intensidad de Z5 (110-130% de nuestro FTP). La recuperación entre series sería de un mínimo del tiempo hecho en la serie previa, hasta un máximo ilimitado en base a sensaciones. Nuestro consejo es realizarlo durante 1h.

Vuelta a la calma 20’-30’

Variantes:

En lugar de limitarlo a 1 hora se pueden hacer todas las series que podamos hasta que veamos que ya no podemos mantener en esos 2’ el mínimo de intensidad del 110% o 115% del FTP (mucho más exigente).

También podemos jugar con el tiempo de recuperación entre series. A menor tiempo de recuperación, más exigente será el entreno.

¿Qué es el FTP?

El FTP (Funcional Threshold Power), en español UPF (Umbral de Potencia Funcional), que se refiere a la máxima potencia media que puedes desarrollar en una hora. A partir de este dato podrás calculas las diversas zonas de entrenamiento expresadas en pulsaciones/minuto y zonas de potencia.

Aquí te dejamos un test para  calcular el FTP

Más información: https://www.ciclismoyrendimiento.com

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