Sesión de fuerza para corredores para hacer en el gimnasio o en casa
El entrenamiento de fuerza es la base de cualquier otra capacidad física básica
La importancia del entrenamiento de fuerza en corredores es un hecho más que demostrado, por lo que hoy queremos animarte a comenzar con ello.
Tradicionalmente el corredor amateur o popular se ha centrado en sumar y sumar kilómetros y aumentar la intensidad en sus entrenamientos sin prestarle especial atención al entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, este es la base de cualquier otra capacidad física básica (resistencia, velocidad) y además está comprobado que reduce la aparición de lesiones.
Por eso hoy te traemos el siguiente circuito de ejercicios de fuerza especialmente pensado para corredores dado que implica la musculatura protagonista de tus zancadas:
Circuito ejercicios de fuerza en gimnasio
Circuito ejercicios de fuerza en casa
¿Cómo hacer este entrenamiento?
Para realizar este entrenamiento te recomendamos que, según tu nivel, lo realices de la siguiente forma:
- Iniciación (2 sesiones/sem). Intensidad en torno 50% y entre 12-15 repeticiones por ejercicio. Total 3 rondas
- Medio (2-3 sesiones/sem) Intensidad en torno 60%-70% y entre 8-10 repeticiones por ejercicio. Total 3-4 rondas
- Avanzado (3 sesiones/sem). Intensidad en torno 70-80% y entre 8-10 repeticiones por ejercicio. Total 4 rondas
