Seguramente hayas oído hablar de este método de entrenamiento utilizado por deportistas de resistencia, principalmente atletas, o incluso que alguien te lo haya aconsejado, pero es posible que no sepas en qué consiste específicamente.
El entrenamiento polarizado no es un “invento” actual. El Dr. Stephen Seiler lleva una década publicando valiosos trabajos sobre este método de entrenamiento en deportistas de resistencia.
Este tipo de entrenamiento se basa, a groso modo, en entrenar sin utilizar las intensidades medias. Más específicamente, la distribución del entrenamiento se realiza de la siguiente forma:
A diferencia de las 5 zonas de entrenamiento comúnmente utilizadas, este modelo nos presenta solo 3 zonas, de las cuales la baja intensidad es la principal protagonista.
En relación con el entrenamiento en triatlón, las investigaciones científicas no son muy numerosas, pero encontramos varias que muestran mejoras en el rendimiento de deportistas amateur (no principiantes) y de alto nivel cuando se compara este método de entrenamiento con otros métodos.
Algunos requisitos y puntos fundamentales que debes tener en cuenta para hacer este tipo de entrenamientos:
Sin duda alguna y lo más importante, contrata un profesional para planificar tus objetivos.
Recuerda que las recetas de entrenamiento no existen, solo existe la constancia y el trabajo bien hecho, así que rodéate de buenos profesionales y alcanza tus objetivos.
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos
Entrenadora Superior de Triatlón y Natación
Entrenadora Especialista en Paratriatlón