Challenge SalouIronman 70.3 CascaisCompex

13
Mié, Dic

Programa de entrenamiento COMPEX para Mountain Bike 1º parte

Tri-consejos

Compex ha diseñado un programa de entrenamiento para bicicleta de Montaña inetgrando la electroestimulación

 Hoy queremos compartir con vosotros las 6 semanas de este entrenamiento de 3  meses específico para mountain-bike,  diseñado por COMPEX

La planificación de 12 semanas de duración propone realizar las dos sesiones de mayor volumen durante el fin de semana, período con mayor disponibilidad de tiempo para la mayoría de ciclistas. Los días de entrenamiento previstos pueden cambiarse, pero siempre dejando las dos sesiones de trabajo con electroestimulación para días en los que no haya entrenamiento de bicicleta. ¡Hoy compartimos contigo las seis primeras semanas!

Antes de empezar, ten en cuenta que…

AJUSTAR LA INTENSIDAD SERÁ LA CLAVE DEL ÉXITO

Para los programas de entrenamiento, que son verdaderos entrenamientos de fuerza, la intensidad adecuada será la máxima tolerable. La intensidad determina directamente la cantidad de fibras musculares que se activan, así que cuantas más fibras musculares activemos, mayor ganancia de fuerza vamos a obtener, y, por tanto, mejor rendimiento. Las contracciones deben ser potentes pero soportables.

Recuerda:

  • Respetar la colocación de los electrodos así como la polaridad (+ y -).
  • Cambiar regularmente los electrodos (un electrodo gastado pierde conductividad, restando eficacia y confortabilidad a la sesión).
  • Aumentar la intensidad cada 3, 4 ó 5 contracciones (el objetivo de una sesión debe ser superar la intensidad máxima conseguida en la sesión anterior. Si realizas una contracción voluntaria al mismo tiempo que la contracción de Compex, la sensación será más confortable)

 

Entrenamientos COMPEX Mountain Bike 1º parte

En breve la segunda entrega de entrenamientos.

 Más información:https://es.compexstore.com/

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