La propiocepción es un factor crítico para el equilibrio, la coordinación y la eficiencia en los deportes.
El tobillo es una articulación clave para caminar, correr y saltar con seguridad y estabilidad, pero también para prevenir lesiones. Trabajar la propiocepción aumenta la fuerza y resistencia de los tobillos y las piernas.
La propiocepción es de suma importancia para los deportistas, ya que les ayuda a mejorar su posición y técnica de carrera, lo que les permite correr de manera más rápida y eficiente.
Además, trabajar la propiocepción puede ayudar a prevenir lesiones, ya que el cuerpo puede detectar y responder a cualquier cambio en el terreno.
En última instancia, mejorar la propiocepción contribuye a fortalecer la musculatura de tobillos y piernas, lo que puede disminuir el impacto contra el suelo.
Estos son algunos ejercicios que te proponemos que te harán mejorar tu rendimiento
De pie sobre un pie, mantener el equilibrio durante unos segundos con los ojos abiertos o cerrados y variando el tipo de apoyo (en punta de pie, en talón, en el borde interno o externo del pie).
De pie sobre un pie, realizar rotaciones de tobillo de un lado a otro, lentamente o acelerando el movimiento y variando el tipo de apoyo.
Colocarse sobre un tablón de equilibrio y tratar de mantener el equilibrio mientras se realizan diferentes movimientos con el cuerpo.
Es posible incrementar el esfuerzo añadiendo peso en las manos o modificando la longitud y anchura del tablón.
Colocarse sobre una plataforma inestable (pelota suiza, bosu o disco de equilibrio) y tratar de mantener el equilibrio mientras se realizan diferentes movimientos con el cuerpo.
Realizar ejercicios con los tobillos mientras se lanzan pelotas de tenis contra la pared o se realizan ejercicios complementarios en el tronco superior.
Te dejamos un vídeo para que puedas hacer estos ejercicios
Los ejercicios de propiocepción deben realizarse de menor a mayor dificultad, adaptándose a la postura entrenada.
El objetivo es que el cuerpo detecte y responda a los estímulos del entorno, permitiendo mantener una postura y una técnica de carrera eficientes y reduciendo el riesgo de lesiones.