Lo que un deportista tiene que saber sobre el coronavirus

Nos hacemos eco de este artículo publicado por la web triathlete, donde hacen preguntas al Dr. Leah Roberts sobre las dudas que están surgiendo en los deportistas por el coronavirus.

A medida que pasan los días vamos viendo más competiciones canceladas, comunidades con más medias preventivas y más preocupación en general por el coronavirus  COVID-19

Los triatletas tienen sus propias preguntas sobre el coronavirus: ¿Debería competir? ¿Debo cambiar mi Entrenamiento? ¿Es seguro ir al gimnasio? ¿Puedo contraer coronavirus en la piscina?

Hay que preocuparse pero no entrar en pánico

Los deportistas deberían preocuparse por el coronavirus y su propagación, pero no entrar en pánico, dice el Dr. Leah Roberts de SteadyMD y el médico del equipo de I Race Like a Girl.

Aunque debe seguir algunas prácticas básicas para reducir el riesgo de adquirir o propagar el coronavirus, estas son principalmente cosas que debería haber estado haciendo todo el tiempo: lavarse las manos, no tocarse la cara y ser más consciente de la higiene.

La mayoría de los atletas, tienen un sistema inmunológico fuerte

Como explica Roberts, su entrenamiento puede haberte preparado para este momento:

“Gracias a un sueño adecuado, a una buena nutrición y un entrenamiento equilibrado, la mayoría de los atletas tienen un sistema inmunológico fuerte. Pueden contraer el coronavirus, pero podrán combatirlo ”.

Una alternativa es el entrenamiento en rodillo en casa. Si no sabes que hacer o te resulta aburrido te damos varias opciones de entrenamiento en rodillo

El desafío es no transmitir el virus a personas enfermas o de riesgo

Aunque un deportista esté sano,  el reto no es combatir el virus si no evitar transmitirlo a aquellas personas catalogadas como de riesgo.

El virus se transmite por el aire y puede propagarse antes de que presente síntomas.

Para evitar esto, las ciudades están implementando restricciones de multitudes, La liga ha suspendido sus partidos, incluso la NBA ha suspendido indefinidamente el resto de su temporada

Evitar entrenamientos que conlleven un riesgo, como las salidas en bici

Este tipo de entrenamiento los deportistas tienen un riesgo de caída que los puede llevar al hospital…

En estos momentos, en zonas como las de Madrid, hay que evitar sobrecargar a los centros médicos, ya que ahora mismo, son esenciales para controlar el virus

¿Qué puedo hacer para evitar el coronavirus mientras estoy en el gimnasio?

En primer lugar, limpie el equipo que vayas a usar con toallitas de limpieza antes y después de su uso.

Es probable que su gimnasio los haya proporcionado,  pero no se sabe si la mayoría de las personas los han usado. Como consecuencia de esto, las máquinas y equipamiento en un gimnasio puede ensuciarse bastante.

Un estudio reveló que hay 362 veces más bacterias en pesas libres en un gimnasio que en un asiento de inodoro público.

Si es posible, usar una botella de agua con tapa, esto evitará que las gotas respiratorias virales de otra persona del gimnasio entren directamente en su boca.

Además, Roberts dice que no se toque la cara, arreglarse el cabello, limpiarse el sudor con las manos mientras hace ejercicio.

Cuando haya terminado con su entrenamiento, lávese las manos, especialmente antes de comer o beber.

2 alternativas al gimnasio para entrenar en casa

¿Puede un triatleta contraer coronavirus en la piscina?

Los CDC actualmente dicen que no hay evidencia de que COVID-19 pueda extenderse a través de piscinas o jacuzzis, aunque ciertamente si estás en un carril en Masters con otras siete personas y una de ellas está tosiendo a tu lado, entonces podrías contagiarte.

Ayer publicamos un artículo donde se explica que el coronavirus, no se propaga por el agua.

La forma predominante de propagación del virus es a través de gotas respiratorias

“La forma predominante de propagación del virus es a través de gotas respiratorias“, explica Roberts. “

Hasta la fecha, no hay estudios que muestren cómo el aire cálido y húmedo afecta la transmisión de estas gotitas respiratorias, pero especularía que a menos que otro atleta tosa a unos pocos pies de su boca, la probabilidad de contraer el virus es baja”.

Tampoco hay estudios en este momento que muestren cuánto tiempo puede sobrevivir el virus fuera del cuerpo en objetos (como la cubierta de la piscina y los juguetes para nadar). Para estar seguro, utilice el mismo enfoque que el gimnasio

¿Qué puedo hacer para minimizar el riesgo de coronavirus en pruebas masificadas?

La buena noticia es que los eventos de triatlón o  carrera se llevan a cabo en el exterior, por lo que los triatletas tienen un menor riesgo de transmisión  que estando en espacios cerrados con muchas personas.

Aun así, la transmisión es posible al tocar superficies contaminadas (como bolsas, puertas de baños y bombas de bicicleta, etc), por lo tanto, limitar la cantidad de veces que se toca la cara y la boca antes, durante y después de la carrera.

¿Y las zonas de avituallamiento?

¿Qué pasa con las estaciones de ayuda, donde quién sabe cuántos voluntarios y atletas tocan los vasos, la comida o los suministros?

“Seguiría según lo planeado con respecto a estas estaciones y la ejecución del plan de carrera”, dice Roberts

Esto debido a que la mayoría de los directores de carrera están haciendo un esfuerzo aún mayor para mantener sus estaciones de ayuda lo más higiénicas posible.

No te olvides de comer, después de la carrera

“Las calorías son extremadamente importantes inmediatamente después de una carrera. Solo Asegúrate de usar desinfectante para manos o lavarse las manos antes de comer algo del buffet “.

¿Debería reducir mi entrenamiento de triatlón para mantener mi sistema inmunológico capaz de combatir el coronavirus?

Al igual que con las carreras, lo bueno del entrenamiento de triatlón es que se realiza principalmente en exteriores y no en espacios cerrados.

La otra cosa buena es que, en su mayor parte, el entrenamiento moderado hace que su sistema inmunológico sea más saludable.

Solo cuando alcanzamos niveles extremos de estrés en el entrenamiento, nuestro sistema inmunológico comienza a verse comprometido.

“Si el cuerpo no está recibiendo una recuperación adecuada, entonces el sistema inmune puede verse comprometido”, dice Roberts.

“Un sistema inmunitario comprometido significa una incapacidad para combatir un patógeno como el coronavirus, la gripe, el resfriado común o las bacterias”.

Pero mientras su plan de entrenamiento le permita sentirse recuperado (en lugar de fatigado o agotado física y mentalmente), no hay razón para reducirlo.

Los triatletas más inteligentes están sintonizados con su cuerpo y reconocerán cuándo se sienten un poco “apagados”: este es el momento parar.