El entrenamiento de alta intensidad o también conocido como HIIT es muy utilizado por los deportistas, y seguro que en algún momento has oído hablar de ellos.
En este artículo os vamos a explicar en que consisten y como se pueden aplicar para mejorar el rendimiento en la carrera a pie.
Además os recomendamos las mejores zapatillas Skechers, una de las marcas más reconocidas en el running, para hacer este tipo de entrenamiento.
Estas son las zapatillas que recomendamos
Modelo | Neutro | Ligereza | Amortiguación | Gama |
Skechers Consistent | X | Essentials | ||
Skechers Motion | X | Essentials | ||
Skechers Elevate | X | Essentials | ||
Skechers Pure 2 | X | Technical | ||
Skechers Pulse | X | Technical |
El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) o en español entrenamiento interválico de alta intensidad (80-90%) consiste en sesiones donde se van alternando periodos de carga en alta intensidad con periodos cortos de descanso o a una menor intensidad (50-60%)
Este tipo de entrenamiento es muy efectivo para mejorar la resistencia y bajar grasas ya que mejora la capacidad del cuerpo en la oxidación de ambas, lo que hará que mejore el rendimiento.
Estos son algunos de los beneficios que tiene este tipo de entrenamiento:
Hay que tener en cuenta que para trabajar en altas intensidades como es el caso de los HIIT, es importante hacer un buen calentamiento previo.
Estos entrenamientos son cortos de duración pero altos en intensidad y un esquema típico de entrenamiento HITT podría ser este:
En cuanto al calentamiento además de hacer carrera podrías añadir unos ejercicios para ir “preparando” el cuerpo
Una vez acabado el entrenamiento también es importante hacer una vuelta a la calma y unos estiramientos.
Para hacer un buen entrenamiento HITT hay que tener en cuenta que la fase principal de trabajo debe tener una relación 2:1 o 1:1.
Esto significa que si se hacen 30’’ a alta intensidad hay que recuperar 15’’ o 30’’ a baja intensidad.
Después de haber explicado en que consisten y como hay que hacer un entrenamiento de alta intensidad, os vamos a dejar unos ejemplos de rutinas para que los podáis incluir en los vuestros entrenamientos.
Además de los entrenamientos de carrera a pie, os proponemos estos 2 para hacer en casa o en el gimnasio.
Iniciación (20’’ trabajo, 10 ‘’descanso)
Avanzado (40‘’ trabajo, 20’’ de descanso)
SI estás buscando un plan de entrenamiento de media maratón, te dejamos este plan de 12 semanas pensado para ir de la distancia de 10k a la media maratón
La marca de zapatillas Skechers cuenta con varias líneas especialmente diseñada para este tipo de entrenamientos o gimnasio.
Modelo | Neutro | Ligereza | Amortiguación | Tipo |
Consistent | X | Essentials | ||
Motion | X | Essentials | ||
Elevate | X | Essentials | ||
Pure 2 | X | Technical | ||
Pulse | X | Technical |
La línea Skechers Consistent es una Zapatilla neutra de entrenamiento polivalente de running y gimnasio.
Cuenta con las siguientes características:
Recomendamos: Skechers Go Run Consistent
La línea Skechers Motion Ligera zapatilla de running de iniciación y se diferencia por lo siguiente:
Recomendamos: Skechers Go Run Motion.
Las zapatillas de la línea Skechers Elevate cuentan con amortiguación perfecta para una variedad de entrenamientos dentro y fuera del gimnasio.
Recomendamos: Skechers Go Run ELevate
Las Skechers Pulse son unas zapatillas de running polivalente con tracción Goodyear. Son neutras y ligeras ideal para corredores que buscan un extra de comodidad en sus entrenamientos
La Cushioning ELITE es la Zapatilla de máxima amortiguación para correr y caminar
Recomendamos: Skechers Max Cushioning ELITE
La Zapatilla Skechers Pure 2 es una zapatilla neutra de entrenamiento con buena amortiguación. Es de la familia de las Skechers Go Run Ride.
Recomendamos: Skechers Go Run Pure 2