Tabla de estiramientos básicos por Victory Endurance
Nuestro Patrner Victory Endurance nos cuenta en un artículo de su colabotrador Rodrigo Gavela, la importancia de los estiramientos en los deportes de resistencia.
Los estiramientos son imprescindibles antes y después de terminar de realizar una actividad física. Muchas veces no los realizamos (por pereza u olvido) y pueden ser causa de dolor muscular o agarrotamiento horas después de haber entrenado.
Se realiza inmediatamente después del entrenamiento con el propósito de mejorar o reducir el riesgo de lesiones y no perder flexibilidad.
Consisten en estirar la parte que se desea hasta el punto en que se siente tensión y seguidamente se mantiene la posición.
La posición inicial debe ser confortable y debe haber buenos apoyos para evitar contracciones de otros músculos. Si el ejercicio es tumbado debemos mantener la espalada en total contacto con el suelo. La zona lumbar se suele arquear, pero si se eleva un poco la cabeza (acercando la barbilla al pecho) y os concentráis en una respiración lenta veréis como los lumbares se relajan hasta contactar totalmente con la colchoneta.
Respirando lentamente ayudamos a relajar más los músculos y a estirarlos más efectivamente. Es un método seguro que se basa en el yoga. A medida que va disminuyendo la tensión se va estirando más el músculo.
TABLA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
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