Después de un fin de semana de competición o de entrenamiento de volumen y calidad es necesario recuperar bien para poder afrontar la siguiente semana con garantías.
Este entrenamiento de 1 hora de duración es ideal para recuperar después de haber competido o de las “tiradas largas” del fin de semana.
Es muy sencillo se puede realizar tanto en un rodillo o al aire libre.
Para ello hay que utilizar el plato pequeño durante todo el entrenamiento, manteniendo tu RPE (Escala de Percepción del Esfuerzo) en un nivel bajo, aproximadamente RPE 4/10.
Después de 15 minutos de pedaleo de calentamiento a la cadencia que prefieras se pasa a la fase de 30 minutos a una alta cadencia en un terreno llano (si estás al aire libre), la cadencia será de entre 90 a 110 RPM.
El esfuerzo debe seguir siendo bajo (RPE 4/10), tiene que ser un paseo muy cómodo y aeróbico.
Una vez que hayas completado estos 30 minutos de pedaleo a alta cadencia, simplemente continúa pedaleando relajado hasta completar la hora, prestando atención a girar los pedales de manera suave, con una cadencia alrededor de 90 RPM.
Deberías terminar el recorrido sintiéndote mejor de lo que comenzaste