Este es un entrenamiento de una hora de duración que ha realizado la triatleta Meredith Kessler, 11 veces ganadora de pruebas IRONMAN.
Es perfecto para trabajar la potencia y es uno de sus entrenamientos favoritos
Hay que tener en cuenta que el entreno está diseñado para trabajar con % de FTP ((Functional Threshold Power), aunque se ha añadido también la escala de percepción del esfuerzo (RPE)
El entrenamiento está dividido con un calentamiento, una fase previa, la fase principal y la de enfriamiento.
El FTP (Funcional Threshold Power), en español Umbral de Potencia Funcional se refiere a la máxima potencia media que puedes desarrollar en una hora.
Te explicamos en este artículo lo que es el FTP en el ciclismo en detalle
5 min. @ 50% FTP/RPE 4/10
3 X
2 x 3 min. con 90 seg. fáciles entre cada uno:
3 x 2 min. con 60 seg. de descanso entre cada uno:
4 x 1 min. con 45 seg. fáciles entre cada uno:
5 x 30 seg. con 30 seg. fáciles entre cada uno:
Todo lo fácil debe ser al 50% de FTP/RPE 4/10
5 min. 50% FTP/RPE 4/10