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¿Qué es el FTP en el ciclismo?

FTP (Funcional Threshold Power), en español UPF (Umbral de Potencia Funcional)

El FTP (Funcional Threshold Power), en español UPF (Umbral de Potencia Funcional), que se refiere a la máxima potencia media que puedes desarrollar en una hora. A partir de este dato podrás calculas las diversas zonas de entrenamiento expresadas en pulsaciones/minuto y zonas de potencia.

Para calcularlo te dejamos uno de los test más sencillos:

Test FTP ó UPF de los 20 minutos

La versión original del test FTP contempla realizar 60 minutos, pero debido a la complejidad que conlleva, tanto logísticamente como fisiológicamente, Allen y Coggan (2010) propusieron una adaptación de 20 minutos.

Versión carretera

Para llevar el test al aire libre debes disponer de potenciómetro y localizar una carretera con una pendiente constante en torno al 5-8%, que puedas recorrerla en unos 20 minutos sin demasiadas curvas ni terreno irregular para que no te haga variar la velocidad.

Tras realizar un buen calentamiento, comienza el test regulando tu esfuerzo a la duración del mismo. Ten en cuenta que evaluamos la potencia media, por lo que el ritmo será tan exigente como puedas mantener durante los 20 minutos de duración.

Versión rodillo

Otra opción es realizarlo en rodillo, eliminando así las influencias externas de climatología o imprevistos de la carretera, y permitiéndote dar el máximo esfuerzo durante el test.

Muchos de los rodillos actuales te ofrecen la opción del test. Pero si no fuera el caso, una vez que hayas hecho un buen calentamiento, comienza el test regulando tu esfuerzo para dar el máximo durante los 20 minutos de duración del mismo.

Aquí te dejamos un artículo donde te contamos como analizar los datos 

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