Si quieres mejorar tu velocidad y tu resistencia aeróbica este tipo de entrenamiento es ideal.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer este entrenamiento?
Lo primero que hay que tener en cuenta es hacer un buen calentamiento, para ello comienza muy despacio y vete incrementando el ritmo poco a poco para ir incrementando la frecuencia cardíaca.
- PE , Percepción del esfuerzo
Calentamiento
15 minutos muy fáciles, aumentando gradualmente el ritmo
- 5 minutos 5/10 PE
- 5 minutos 6/10 PE
- 5 minutos 7/10 PE
- 5 minutos haciendo aceleraciones de 20, 30” , rec mismo tiempo andando
Bloque principal
30 minutos de intervalos, estilo fartlek.
Este entrenamiento lo puedes hacer por tiempo o elegir dos puntos en tu ruta para saber cuándo cambiar de ritmo o hacer tramos de 2:30 minutos intercalando intensidad y recuperación
La intensidad en cada fase será la siguiente: 1º fase intensidad 8-9 PE, 2º fase intensidad 4-5 PE
Este es un ejemplo que puedes hacer, pero puedes cambiarlo a tu gusto. Ten en cuenta las distancias entre los puntos elegidos, o el tiempo para poder aguantar el entrenamiento.
- 1 tramo fuerte + 2 tramos suaves, 2 tramos fuertes + 1 tramo suave, 3 tramos fuertes + 1 tramo suave, 1 tramo fuerte +1 tramo suave
Lo ideal es que puedas trabajar a intensidades altas y constantes, después recuperarte lo suficiente para volver a correr con fuerza.
Enfriamiento
10 minutos fácil
Fuente Triathlete
