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Entrenamiento de Multitransiciones para duatletas

Son aquellos en los que repetimos varias veces al menos dos de las tres disciplinas que componen el triatlón

Comienzan los duatlones y tus piernas deben estar preparadas para el esfuerzo que supone esta disciplina, así que es hora de realizar entrenamientos de multitransiciones.

Comúnmente nos referimos a los entrenamientos de multitransiciones como aquellos en los que repetimos varias veces al menos dos de las tres disciplinas que componen el triatlón. Dado que comenzamos con la temporada de duatlones, estos entrenamientos alternan la carrera a pie y el ciclismo para habituar a la musculatura del tren inferior al esfuerzo que supone correr y pedalear de forma consecutiva.

¿Cómo hacerlo?

No es necesario que realices exactamente la misma distancia que el duatlón, dado que vamos a repetir el circuito varias veces, por tanto, puedes establecer un circuito que sea aproximadamente el 50% de la distancia de cada segmento. Debes alternar el segmento de carrera a pie con el segmento ciclista tantas veces como desees para completar el entrenamiento.

Por ejemplo: Repite 3 veces sin pausa : (3Km carrera a pie + 10 Km bicicleta). El ritmo deberá ajustarse al periodo de la temporada en el que te encuentres y a tu capacidad.

Aprovecha este entrenamiento para trabajar las transiciones de forma técnica y rápida. Para ello coloca el material como lo harías en competición y establece una referencia que te sirva de línea de montaje y desmontaje.

Y si el frío te causa pereza…

No pasa nada, las excusas no pueden contigo. Coge tus zapatillas y tu ropa de deporte y ve al gimnasio, las multitransiciones indoor son tu alternativa.

Alterna la cinta de correr con la bicicleta para realizar un trabajo similar al que te hemos propuesto, aunque no es tan específico al no tener unas condiciones reales de competición (desniveles, giros, viento, etc.). Si tienes la posibilidad de utilizar una bicicleta tipo ciclo indoor será mucho más cómodo y eficiente el trabajo.

Realiza este tipo de entrenamientos con relativa frecuencia y notarás como mejora tu resistencia en los duatlones.

 Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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