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04
Dom, Dic

Entrenamiento Combinado de COMPEX y Rodillo

Tri-consejos

Usar COMPEX mientras realizamos un movimiento voluntario, puede ayudarnos a conseguir una mejora en nuestro rendimiento

Entrenamiento Combinado COMPEX

 

En este artículo nuestro colaborador COMPEX nos cuenta como realizar un entrenamiento combinado para mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta.

El programa dependerá de la especialidad de ciclismo que practiques, ya que no es lo mismo un “pistard” que realiza pruebas de velocidad en el velódromo, que un cicloturista que realiza marchas de larga distancia. Para los que sois más del segundo caso que del primero nosotros recomendamos el programa Fuerza Resistencia.

Una vez hemos escogido el programa, lo que tenemos que tener claro es que aunque está claro que el principal motor en el pedaleo es el cuádriceps, no debemos olvidar los demás grupos musculares que nos permiten realizar la acción del pedaleo, y por lo tanto, cierto que debemos priorizar el cuádriceps pero sin olvidar isquios, gemelos y glúteos como principales grupos musculares que de forma coordinada nos permiten pedalear.

Fase de Calentamiento

Antes de empezar a trabajar, es importante hacer un buen calentamiento. Así que recomendamos unos 20’ de pedaleo ágil y progresivo, incluso acabando con unos cambios de ritmo, para así realizar un buen calentamiento. Por lo tanto, la fase de calentamiento del programa la podemos saltar, ya que este paso ya lo hemos hecho.

Fase de Trabajo

Una vez hemos hecho el calentamiento, buscamos la intensidad de trabajo, que debe ser la más alta posible pero que nos permita realizar el pedaleo, ya que si le damos la máxima intensidad soportable, como indica el manual para realizar trabajo isométrico, seguramente no nos será posible pedalear. Por lo tanto, la máxima intensidad que nos permita realizar la acción. Una vez hemos encontrado esta intensidad, empezamos el trabajo.

Los programas de Compex sabemos que tienen una fase de contracción seguida de una fase de relajación. Pues en la fase de contracción cargamos desarrollo y mantenemos una cadencia de unas 60rpm. Cuando termina la contracción quitamos desarrollo y pedaleamos ágil y así sucesivamente.

La primera vez que realices el ejercicio recomendamos hacer unas 10-15 contracciones del Compex, no más, ya que las primeras sesiones suelen acarrear unas agujetas importantes. Poco a poco ir incrementando el número de repeticiones así como la intensidad de trabajo.
Este procedimiento lo repetiremos con los demás grupos musculares que hemos nombrado anteriormente.

Fase de enfriamiento

Finalizado el trabajo, recomendamos hacer al menos unos 20’ de pedaleo ágil para oxigenar las fibras musculares.

Más información: http://www.compex.info/es_ES/index.html

Foto: FB Compex

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