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19
Mi茅, Sep

Entrenamiento Combinado de COMPEX y Rodillo

Tri-consejos
(Tiempo estimado de lectura: 2 - 3 minutos)

Usar COMPEX mientras realizamos un movimiento voluntario, puede ayudarnos a conseguir una mejora en nuestro rendimiento

Entrenamiento Combinado COMPEX

 

En este art铆culo nuestro colaborador COMPEX nos cuenta como realizar un entrenamiento combinado para mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta.

El programa depender谩 de la especialidad de ciclismo que practiques, ya que no es lo mismo un 鈥減istard鈥 que realiza pruebas de velocidad en el vel贸dromo, que un cicloturista que realiza marchas de larga distancia. Para los que sois m谩s del segundo caso que del primero nosotros recomendamos el programa Fuerza Resistencia.

Una vez hemos escogido el programa, lo que tenemos que tener claro es que aunque est谩 claro que el principal motor en el pedaleo es el cu谩driceps, no debemos olvidar los dem谩s grupos musculares que nos permiten realizar la acci贸n del pedaleo, y por lo tanto, cierto que debemos priorizar el cu谩driceps pero sin olvidar isquios, gemelos y gl煤teos como principales grupos musculares que de forma coordinada nos permiten pedalear.

Fase de Calentamiento

Antes de empezar a trabajar, es importante hacer un buen calentamiento. As铆 que recomendamos unos 20鈥 de pedaleo 谩gil y progresivo, incluso acabando con unos cambios de ritmo, para as铆 realizar un buen calentamiento. Por lo tanto, la fase de calentamiento del programa la podemos saltar, ya que este paso ya lo hemos hecho.

Fase de Trabajo

Una vez hemos hecho el calentamiento, buscamos la intensidad de trabajo, que debe ser la m谩s alta posible pero que nos permita realizar el pedaleo, ya que si le damos la m谩xima intensidad soportable, como indica el manual para realizar trabajo isom茅trico, seguramente no nos ser谩 posible pedalear. Por lo tanto, la m谩xima intensidad que nos permita realizar la acci贸n. Una vez hemos encontrado esta intensidad, empezamos el trabajo.

Los programas de Compex sabemos que tienen una fase de contracci贸n seguida de una fase de relajaci贸n. Pues en la fase de contracci贸n cargamos desarrollo y mantenemos una cadencia de unas 60rpm. Cuando termina la contracci贸n quitamos desarrollo y pedaleamos 谩gil y as铆 sucesivamente.

La primera vez que realices el ejercicio recomendamos hacer unas 10-15 contracciones del Compex, no m谩s, ya que las primeras sesiones suelen acarrear unas agujetas importantes. Poco a poco ir incrementando el n煤mero de repeticiones as铆 como la intensidad de trabajo.
Este procedimiento lo repetiremos con los dem谩s grupos musculares que hemos nombrado anteriormente.

Fase de enfriamiento

Finalizado el trabajo, recomendamos hacer al menos unos 20鈥 de pedaleo 谩gil para oxigenar las fibras musculares.

M谩s informaci贸n: http://www.compex.info/es_ES/index.html

Foto: FB Compex

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