Ejercicios para natación en grupo

Hay días en los que viene bien salirse de la rutina de las series y practicar otro tipo de habilidades en el medio acuático, que, aunque no lo creas, también es entrenamiento!

Salir de la estructura habitual del entrenamiento proporciona una motivación extra para los deportistas, así como diversión y disfrute a la par que siguen mejorando sus capacidades físicas básicas.

Por ello creemos que es muy importante planificar ciertos días en los que puedan llevar a cabo algunos ejercicios diferentes a los habituales como los que te proponemos a continuación.

El tren o la cadena

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Captura / El tren o la cadena

La versión más sencilla se hace por parejas, pero puedes aumentar el número de deportistas tanto como quieras. Consiste en formar un tren o cadena para nadar, de forma que el primero solo podrá mover los brazos y el último los pies.

Puedes utilizar material y variar los estilos, aunque normalmente suele hacerse a espalda o crol, pero depende de la habilidad de cada uno. Otra opción (imagen) es utilizarlo para trabajar la alineación corporal, para ello te recomendamos el uso de tubo.

Punta de flecha

Similar al ejercicio anterior, pero en esta ocasión aumentamos el número de nadadores, de forma que, cada nadador tendrá 2 compañeros agarrando cada uno un tobillo.

Para poder desplazarse los nadadores únicamente podrán utilizar uno de sus brazos, salvo el primero que usará ambos y los últimos que también podrán mover las piernas.

Batalla de patada

Dos nadadores enfrentados agarran una tabla o churro. Tomando como referencia una marca de la corchera o el bordillo, a la señal del entrenador deberán tratar de desplazar al compañero utilizando únicamente el movimiento de su patada.

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Captura/ Batalla de patada

Nadar en espejo

Este ejercicio requiere un poco más de nivel y consiste en colocarse justo debajo de un compañero (boca arriba) e imitar el estilo de nado. Puede comenzar solo con la patada como el video que vemos a continuación

 

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El pasillo del oleaje

Si tienes una piscina poco profunda, cada nadador cogerá una tabla con la idea de mover el agua para crear oleaje todos a la vez.

De uno en uno o por parejas, los nadadores deben atravesar el pasillo lo más rápido posible.

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Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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