Banner Challeng LisboaVictory Endurance Noviembre 2015Banner Compex Navidad

09
Vie, Dic

Consejos para correr con Calor

Tri-consejos

Nuestro colaborador en Nutrición deportiva, Victory Endurance ha elaborado una serie de consejos para aclimatarse a correr con calor con vistas a competir en una carrera.

 

Victory Endurance

Nuestro colaborador en Nutrición deportiva, Victory Endurance ha elaborado una serie de consejos para aclimatarse a correr con calor con vistas a competir en una carrera.

 

Victory Endurance

 

1. Aclimatarse: realizar un periodo progresivo de adaptación del organismo al calor y a las condiciones en las que se va a realizar la prueba.  Entre 7 y 10 días es el protocolo recomendado en la mayoría de las investigaciones, en el cual hay que adaptarse poco a poco a las condiciones atmosféricas reduciendo la intensidad y la duración total de los entrenos. Limitar los ejercicios intensos a horas de menor estrés ambiental e introducir más descansos y más largos.

 

2. Hidratarse correctamente ya que el contenido de agua corporal en un adulto es de aproximadamente un 60 % del peso, repartido en el espacio inter y extracelular, tejidos, órganos y plasma sanguíneo. Durante el ejercicio y dependiendo de las condiciones ambientales la perdida de agua puede ser de 4 litros por hora.

 

3. Descansar bien. Los días previos y especialmente el día de antes de la competición no exponerse al sol, descansar  a la sombra, refrigerado, hidratado y en un lugar con ventilación extra.

 

4. Refrescarse: Durante los entrenamientos y las competiciones es conveniente mojar la piel y en especial la cabeza refrigerándola periódicamente para bajar su temperatura así como protegerla con una gorra que este bien aireada.  Échate agua por la cabeza de forma regular y empapa tu gorra.

 

Hay estudios que afirman que llevar una gorra helada mejora el rendimiento, por ello te aconsejo porque no hay nada mejor que probarlo uno mismo…que a metas tu gorra mojada en el congelador y compruebes si en tu caso también hay una mejora de las prestaciones.

 

5. Vestir adecuadamente:  Utilizar prendas técnicas que sean especialmente transpirables, que no absorban el sudor , que protejan de los rayos solares,  y que  esten muy ventiladas como las estructuras de “nido de abeja” .

 

Hay tejidos que logran evacuar más rápidamente el sudor como el Power Dry de Polartec que logra expandir la humedad a través del tejido hacia fuera siendo un 30% más efectivo que el popular Coolmax. En el mercado especializado en triatlón disponemos de numerosos tejidos técnicos provistos de tecnología textil espectacular, como la de incluir canales que trasportan el exceso de sudor de aquellas zonas de máxima sudoración.

 

Alberto Cebollada

¿Todavía no nos sigues en redes?

Tambíen te puede interesar...