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Vie, Sep

5 consejos para nadar en aguas abiertas para principiantes y nadadores experimentados

Tri-consejos
(Tiempo estimado de lectura: 3 - 5 minutos)

Os damos 5 consejos para principiantes y para nadadores experimentados que pueden ayudarte a mejorar este sector.

Os damos 5 consejos para principiantes y para nadadores experimentados que pueden ayudarte a mejorar este sector.

La web especializada en nataci贸n, nadadores.es ha publicado un art铆culo que puede venir muy bien a los triatletas que quieran afrontar cuando afrontas el sector de nataci贸n de un triatl贸n.

Por eso nos han dado 5 consejos para principiantes y para nadadores experimentados que pueden ayudarte a mejorar este sector.

Falta de experiencia en aguas abiertas

La pr谩ctica hace la perfecci贸n. Tu cuerpo estar谩 menos tenso y ansioso el d铆a de la carrera si has integrado la nataci贸n en aguas abiertas en tus entrenamientos antes del d铆a de la prueba.

Principiantes: Cuando entrenes en aguas abiertas, conc茅ntrate en el tiempo que pasas en el agua, no en tu ritmo. No te esfuerces en medir ritmos sino en hacer tiempo y metros.

Nadador experimentado: No te olvides de practicar la entrada al agua de forma similar al d铆a de la carrera (tanto si la traves铆a a nado comienza en tierra firme o desde dentro del agua), tambi茅n la salida del agua ser铆a recomendable entrenarla para no perder ni un segundo de m谩s.

No calentar

El calentamiento prepara tu cuerpo f铆sica y mentalmente para la carrera, disminuye el riesgo de lesi贸n o enfermedad y prepara tu cuerpo para el estr茅s y la explosi贸n de la carrera, al aumentar la circulaci贸n de la sangre rica en ox铆geno a los m煤sculos. Los m煤sculos fr铆os y agarrotados no responden bien al movimiento r谩pido. Si no puedes calentar nadando en aguas abiertas el d铆a de la carrera, haz un ligero trote para que la sangre fluya y algunos movimientos generales.

Principiantes: Puede parecer contradictorio, pero participar en actividades m谩s livianas incluso antes de la prueba puede venirte muy bien. Haz el calentamiento en el agua antes de la prueba siempre que sea posible, y si no, trata de hacer algunos ejercicios de brazos y suaves rotaciones de hombro durante los 10-15 minutos antes de la carrera.

Nadador experimentado: Intenta hacer un tipo de calentamiento diferente o un calentamiento m谩s largo y prolongado que en el pasado. Las bandas el谩sticas puedes llevarlas f谩cilmente en tu bolsa para un calentamiento m谩s vigoroso que seguro te ser谩 muy beneficioso.

Levantar demasiado la cabeza para mirar

Para ver correctamente mientras nadas, levanta suavemente la cabeza hacia adelante cuando est茅s a punto de respirar. Ten en cuenta que el coste de levantar la cabeza para mirar produce una ca铆da en las caderas y posiblemente en el brazo delantero. Cuenta las brazadas en la piscina que necesitas para recorrer un largo e intenta mantenerte dentro de ese n煤mero cuando practicas la visi贸n. No temas desviarte de la trazada durante unos segundos, normalmente se pierde m谩s tiempo por un exceso de visi贸n que por la desviaci贸n en si misma.

Principiantes: Practica mirando una botella, un pul buoy o cualquier otro elemento al final del carril cuando entrenes en la piscina.

Nadador experimentado: Reconsidera tu estrategia y frecuencia de observaci贸n, y haz que un amigo o entrenador grabe en video como levantas la cabeza para mirar para verificar que lo haces correctamente.

Tragar agua o demasiado aire

Por b谩sico que parezca, debes practicar la nataci贸n con la boca cerrada mientras tu cara est谩 dentro del agua. El 煤nico momento en que tu boca debe estar abierta es cuando exhala lentamente en el aire antes de girar la cabeza para inhalar aire fresco. Un efecto secundario de tragar agua o aire es un estomago molesto. Si experimentas diarrea, hinchaz贸n o gases durante una prueba, presionar con fuerza y 鈥嬧媍ontinuar comiendo y bebiendo puede empeorar los s铆ntomas. La mejor estrategia es simplemente reducir la velocidad y mantener la calma mientras esperas a que los s铆ntomas pasen.

Principiantes: Practica ejercicios de patada lateral para conseguir una respiraci贸n m谩s c贸moda en ambos lados. Te recomendamos practicar la respiraci贸n bilateral.

Nadador experimentado: La soluci贸n de la grabaci贸n en video en este caso tambi茅n nos aportar铆a mucha informaci贸n sobre c贸mo estamos respirando. Si has notado estos problemas, haz que un amigo o entrenador lo grabe en video y verifica que todo es correcto.

nataci贸n en el mar en un triatll贸n

No sentirse c贸modo con el equipamiento

Si te sientes c贸modo con tus gafas, gorro y ba帽ador en la piscina, es muy probable que te sientas c贸modo nadando en aguas abiertas. Unas gafas demasiado ajustadas o empa帽adas, un traje de neopreno que no es de tu talla y que te produce rozaduras pueden empeorar una experiencia que ya de por s铆 provoca ansiedad ya hay suficientes elementos fuera de tu control el d铆a de la carrera as铆 que evita probar nuevo equipamiento el d铆a de la carrera.

Principiantes: Nada en la piscina y en aguas abiertas al menos una vez antes del d铆a de la prueba con el equipo completa que planeas usar, si puede ser a la misma hora que la prueba. Es la oportunidad perfecta para hacer cambios de 煤ltima hora.

Nadador experimentado: Los nadadores m谩s experimentados rara vez tienen problemas para sentirse c贸modos con su equipo, pero de vez en cuando puede ser bueno probar cosas nuevas solo para ver si ha llegado a un punto muerto. Qui茅n sabe, un estilo diferente de gafas o una marca diferente de neopreno podr铆a ser justo lo que te har谩 sentir m谩s positivo y confiado para darte ese puntito que necesitas, todo es probar.

M谩s informaci贸n: http://nadadores.es/

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