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17
Mar, Oct

15 cosas que hacer para recuperar mejor de los entrenamientos por Victory Endurance

Tri-consejos

Sigue siempre estas pautas para que no acumules cansancio ni desgaste físico.

 

Estas 15 claves que nos da nuestro colaborador Victory Endurance os ayudarán a recuperar antes y mucho mejor de los entrenamientos diarios

INGERIR LÍQUIDOS NADA MAS TERMINAR.

 No olvides rehidratarte tras la sesión de entrenamiento o competición para favorecer la reposición de sales y agua.

INGERIR HIDRATOS DE CARBONO Y PROTEÍNAS: 

Aprovecha la “ventana metabolica” desde los 30 minutos tras haber terminado la carrera y hasta las 8h posteriores.  La cantidad ideal es 1 gr de glucosa y 0,4 gr por cada kilo de peso. Para una persona de 70 kg- serían 70 gr de glucosa y 20 gr de proteínas. Con cada 100 ml de sales tienes 6 gr de glucosa , con lo que con un litro tendrías suficiente.

MAGNESIO: 

Presente en moluscos, lácteos, mariscos, pescados, carne roja. No te olvides de tomar 3 cápsulas de MgB6 antes de acostarte, la forma más sencilla de complementar tu dieta con magnesio.

LEUCINA:

Aminoácido esencial presente en los huevos, lentejas, soja, pollo, carne de vaca, atún y pescado. Amino Recovery te ofrece una combinación perfecta de BCAAs (aminoácidos ramificados Leucina, Isoleucina y Valina), arginina, glutamina y vitamina B6.

BETA ALANINA:

Aminoácido no esencial presente en berros, soja, judías, espárragos y espinacas. 2 cápsulas de Beta-Alanine de Victory Endurance aumentan de la resistencia, mejoran en la contracción muscular y  retrasan de la fatiga. 

GLUTAMINA:

3 mg/dia. Aminoácido no esencial presente en yogures y en carne animal. Total Recovery y Amino Recovery te ofrecen este aminoácido en su formulación para hacerte más sencilla su ingesta.

ARGININA:

Aminoácido no esencial presente en banana, papaya, pescados, aceite de oliva crudo, lacteos , carne y pollo, frutos secos y chocolate. Amino Recovery contiene arginina ejerce un efecto recuperador debido que actúa favorablemente sobre el metabolismo de las proteínas. 

CREATINA: 

Presente en carne, lácteos y pescado. Ideal para la recuperación entre series durante los entrenamientos.

VITAMINA B12:

 Presente en alimentos de origen animal como el hígado y riñones. 

ÁCIDO FÓLICO:

Lo encontrarás en el hígado, legumbres, verduras, frutas espárragos.

ÁCIDO OMEGA 3:

 Presentes en sardinas enlatadas, caballa en conserva, salmón enlatado. Las cápsulas de Krill son una fuente natural de Ácidos grasos insaturados y antioxidantes.

ANTIOXIDANTES: 

Presentes en ajo, chiles, frutas y pimientos. Te recomendamos Anti Ox9 el más potente producto antioxidante del mercado debido a su estudiada fórmula de 9 eficaces ingredientes. Esta mezcla de antioxidantes actúa de forma sinérgica evitando el daño oxidativo producido por el ejercicio físico minimizando la inflamación y potenciando la recuperación post-entrenamiento.

FISIOTERAPIA:

Es la mejor opción. Ponte en manos de un profesional y te dejará como nuevo!

SUEÑO REPARADOR: 

Aumenta la síntesis proteica. Además dormir 8 hora estimula la hormona del crecimiento, que estimula la regeneración muscular.

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