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03
Sáb, Dic

Circuito específico outdoor de fuerza para triatlón

Tri-consejos

La realización de un trabajo complementario de fuerza es una parte fundamental del entrenamiento de las 3 disciplinas que componen el triatlón. En ocasiones nos centramos mucho en el entrenamiento de la natación, el ciclismo y la carrera pero descuidamos esta parte imprescindible en nuestro entrenamiento del día a día.

 

Circuito Fuerza Triatlón

 

Nuestro colaborador Personal Running nos enseña en esta ocasión que ejercicios son los mejores para trabajar la fuerza en triatlón.

 

Es algo muy común el excusarse en la ausencia de gimnasio para poder realizar este trabajo, pero en realidad, no es necesario un gimnasio para realizar un trabajo correcto de fortalecimiento, ya que con un material básico como gomas elásticas, pequeñas mancuernas, fitball e incluso con ejercicios de autocarga y las herramientas que nos ofrece la calle (bancos, escaleras, etc.) es más que suficiente para mantener nuestra musculatura con un tono adecuado para soportar las grandes cargas de entrenamientos y competiciones que afrontaremos a lo largo de la temporada.

A continuación te proponemos un circuito específico muy completo para que trabajes toda la musculatura implicada en nuestro deporte (tren inferior, tren superior y core) con un material muy básico (fitball, pequeñas mancuernas, gomas elásticas y un banco o una silla), con lo que ya no tendrás excusa para realizar un trabajo adecuado de fuerza.

 

Circuito multiejercicios:

Realiza los 8 ejercicios de forma consecutiva, con 30’’ de trabajo en cada uno de ellos, sin descanso intermedio entre ellos y al finalizar el 8º ejercicio descansa entre 30’’ y 1’ antes de volver a realizar el primero.

Las primeras veces realiza solamente 2 series, y a medida que vayas habituándote al trabajo de fuerza aumenta las series hasta llegar a 4. Es conveniente ir variando los ejercicios, las series y repeticiones para no estancarnos ya que las combinaciones son infinitas (este circuito propuesto simplemente es una de las múltiples posibilidades):

 

1.- SALTOS BURPEE:

 

 

2.- REMO SOBRE FITBALL CON MANCUERNAS:

 

 

3.- SUBIDAS A BANCO CON ELEVACIÓN DE RODILLA CONTRARIA:

 

 

4.- LUMBAR EN FITBALL: PATADA DE CROL

 

 

5.- SENTADILLA A UNA PIERNA CON UN PIE EN BANCO

 

6.- REMADAS ALTERNATIVAS DE CROL CON GOMAS ELÁSTICAS

 

 

7.- ISQUIOTIBIALES EN FITBALL: PUENTE CON FLEXOEXTENSIÓN DE CADERAS.

 

 

8.- ABDOMINAL ISOMÉTRICO: PLANCHA SOBRE CODOS EN FITBALL

 

 

Esperamos que este circuito os sea de utilidad para darle un impulso y sacarle partido a vuestros entrenamientos de fuerza.

Un abrazo a todos.

 

Más información: http://personalrunning.com/

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