¿Alguna vez te has preguntado por qué encontramos atletas entrenando al estilo “Rocky Balboa” en subidas y bajadas de escaleras? Nosotros te contamos algunos de los beneficios que supone este tipo de entrenamientos
En este artículo te contamos algunos de los beneficios que tiene el entrenamiento en escaleras para la carrera a pie.
Beneficios de entrenamiento en escaleras
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- Las subidas ejercitan principalmente los gemelos, glúteos y cuádriceps, músculos principales para la carrera.
- Las bajadas conllevan un trabajo excéntrico fundamental del cuádriceps, por lo que tendrás que tener especial atención a la estabilidad de tus rodillas.
- Puedes aumentar la velocidad, de forma que tus pulsaciones se incrementarán rápidamente y harás un trabajo aeróbico muy valioso para mejorar tu resistencia.
- También puedes modificar la intensidad variando la forma de subir: de dos en dos escalones, saltando con los pies, saltando con un pie, incluyendo una sentadilla en cada escalón. Tienes tantas variedades como puedas imaginar.
- Nos sirven para trabajar técnica de carrera. El ejercicio de skipping con mirada al frente, elevación de las rodillas hasta la altura de la cadera y una pisada reactiva de metatarso es una gran opción para trabajar en las escaleras
- Nos ayuda a la consciencia y el control corporal, de forma que trabajamos el core mediante una activación consciente del transverso.
- Es un entrenamiento de agilidad. Combinando la velocidad de subida y bajada, incluso marcando pautas de ascenso y retroceso podemos mejorar nuestra agilidad.
- Por último, está al alcance de cualquiera. Ya sea en el parque, en tu lugar de residencia o de trabajo, siempre hay una escalera que puede servirnos para hacer un buen entrenamiento.
Recuerda que no todos los ejercicios son aptos para todo el mundo. Si sufres de problemas de espalda o rodillas, el impacto de subir y bajar escaleras a alta intensidad no es la mejor opción, por lo que toma estos consejos con precaución.
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos
Entrenadora Superior de Triatlón y Natación
Entrenadora Especialista en Paratriatlón
