Así entrenan y descansan los deportistas en 2025: España lidera en varios hábitos clave
📨 Únete a la comunidad TN
Recibe cada día noticias, análisis y contenido.
exclusivo para mejorar en triatlón.
Los hábitos de entrenamiento y descanso de los deportistas en 2025 muestran una tendencia clara hacia el control del esfuerzo, la fuerza y la salud, con España situada entre los países más activos.
El modo en el que entrenan y descansan los deportistas está cambiando. Más control del esfuerzo, más fuerza en la rutina semanal y una visión más clara de la importancia del descanso.
Así lo reflejan los datos globales de hábitos deportivos de 2025, publicados por Polar, con España situada en los primeros puestos en varios indicadores clave.
El análisis, basado en millones de sesiones registradas a lo largo del año, muestra cómo el entrenamiento estructurado y el seguimiento de datos se han consolidado como parte habitual de la preparación, también fuera del alto rendimiento.
Durante 2025, el tiempo medio de entrenamiento semanal se situó en 301 minutos, algo más de 5 horas de actividad física a la semana, una cifra que duplica ampliamente las recomendaciones mínimas de actividad.
Aun así, el volumen total descendió ligeramente respecto al año anterior, un ajuste que apunta a entrenamientos algo más medidos y conscientes.
Entrenamiento estructurado y control del esfuerzo
Más de la mitad de los usuarios siguió un plan de entrenamiento estructurado, y la gran mayoría registró su frecuencia cardíaca durante las sesiones. Un dato que confirma una tendencia clara: entrenar con referencias objetivas y no solo por sensaciones.
En concreto, el 59 % de los usuarios siguió un plan estructurado y el 87 % registró su frecuencia cardíaca, reforzando la apuesta por un entrenamiento cada vez más consciente y guiado por datos.
En cuanto a disciplinas, el running sigue siendo el deporte más practicado, seguido de caminar y del entrenamiento de fuerza, que continúa ganando peso en la preparación general.
Un patrón muy reconocible también entre triatletas, donde la fuerza se ha consolidado como complemento clave para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
España, entre los países más activos
En el desglose por países, España ocupa la segunda posición mundial en tiempo de ejercicio semanal, con una media de 325 minutos (5 horas y 25 minutos), solo por detrás de Finlandia.
Las actividades más habituales entre los deportistas españoles fueron el running, la fuerza y caminar, pero hay varios datos especialmente llamativos:
- Ciclismo: España lidera el ranking mundial con 31,8 km de media por salida, muy por encima de otros países.
- Entrenamiento de fuerza: España comparte la segunda posición mundial, con 66 minutos de media por sesión, solo por detrás de Finlandia.
- Natación en piscina: segunda posición, con 2.109 metros de media por sesión, solo por detrás de Australia.
- Senderismo: primer puesto en distancia media (8,8 km), aunque con menos desnivel que otros países.
- Caminar: los españoles recorren una media de 5,8 km en 78 minutos, liderando la distancia media por sesión.
En running, la distancia media por sesión fue de 7,6 km, una cifra competitiva a nivel internacional, aunque ligeramente por debajo de Alemania y Japón.
| Indicador | España | Comparativa internacional |
|---|---|---|
| Tiempo medio de ejercicio semanal | 325 min (5h 25m) | 2ª posición mundial (Finlandia: 362 min) |
| Entrenamiento estructurado | 59 % de los usuarios | Tendencia global al alza |
| Uso de frecuencia cardíaca | 87 % de los usuarios | Entrenamiento basado en datos |
| Ciclismo (distancia media) | 31,8 km por salida | 1ª posición mundial |
| Natación en piscina | 2.109 m por sesión | 2ª posición (Australia: 2.526 m) |
| Entrenamiento de fuerza | 66 min por sesión | 2ª posición mundial (empatada con EE. UU.) |
| Running (distancia media) | 7,6 km por sesión | 3ª posición (Alemania y Japón por delante) |
| Senderismo | 8,8 km por salida | 1ª posición mundial |
| Duración media del sueño | 7h 17m | 6ª posición (Finlandia: 7h 44m) |
| Calidad del sueño | 71 / 100 | Por debajo de países del norte de Europa |
| Horario medio de acostarse | 00:10 h | El más tardío del ranking |
| Motivación principal | Salud | Por encima del rendimiento y la estética |
Dormimos menos… y más tarde
El descanso sigue siendo el gran punto de mejora. En España, la duración media del sueño se situó en 7 horas y 17 minutos, lo que coloca al país en la parte media del ranking internacional.
La puntuación global de calidad del sueño fue de 71 sobre 100, una cifra considerada como una buena noche de descanso, pero lejos de los países con mejores registros.
Además, España destaca por dos hábitos claros: es el país donde los deportistas se acuestan más tarde (00:10 h) y también donde se despiertan más tarde, con una hora media en torno a las 07:27.
El informe también refleja que, a nivel global, la duración del sueño disminuye progresivamente con la edad, aunque los grupos de mayor edad son, paradójicamente, los que más ejercicio físico realizan.
Un dato relevante para triatletas y deportistas de resistencia, donde el descanso sigue siendo uno de los factores más determinantes para asimilar la carga de entrenamiento.
La salud, por delante del rendimiento
En cuanto a motivación, el principal motivo para entrenar en 2025 fue claramente la salud, por encima del rendimiento o la estética.
Aun así, el componente competitivo sigue muy presente: más de la mitad de los deportistas tiene previsto participar en alguna carrera organizada, lo que confirma que los retos deportivos continúan siendo un motor clave para mantenerse activo.
Una fotografía real del deporte actual
Los datos de 2025 dibujan un perfil claro: deportistas que entrenan de forma regular, con más estructura, que integran la fuerza en su rutina y que siguen encontrando en la competición un estímulo importante, pero que todavía tienen margen de mejora en el descanso.
Una fotografía muy reconocible para cualquier triatleta amateur, donde entrenar más ya no es el objetivo principal, sino entrenar mejor y con más sentido.
