Banner Challeng LisboaVictory Endurance Noviembre 2015Banner Compex Navidad

07
Mié, Dic

Tests de evaluación en ciclismo

Tri-consejos

 

Test de rendimiento en el ciclismo y triatlón

 

En este artículo nuestro colaborador Personal Runnning nos habla a cerca del método más habitual que se utilizan para medir el rendimiento sobre las dos ruedas de nuestros triatletas, y a su vez unos de los más utilizados a nivel mundial hoy en día tanto para medir la evolución de los triatletas en el segmento ciclista  como para establecer sus zonas y ritmos de entrenamiento en el mismo.

En ambos casos, se requiere del máximo esfuerzo y la máxima concentración por parte del deportista, es decir, ha de hacerlo lo más rápido, mantenido y homogéneo posible dentro de sus capacidades para que los datos sean fiables. Se trata de identificar ese rango de trabajo que se entiende como FTP, que no es otro que el Umbral Anaeróbico.

Un buen momento de medir estos tests, suele ser en pretemporada y antes del periodo competitivo, para poder comparar datos, ver cómo ha mejorado el deportista durante su preparación y en qué estado de forma afronta la competición.

Test evaluación para ciclismo

El test consiste en tratar de mantener al deportista en ese estado de máximo esfuerzo mantenido durante un intervalo mínimo de 15-20'. Para ello, los escenarios idóneos para realizarlo podrían ser:

  • Puerto de montaña que tuviera mínimo esa duración y no demasiado desnivel (3-4% máx)
  • Velódromo
  • Circuito llano sin tráfico ni curvas peligrosas

Todos ellos, eligiendo un día en el que las circunstancias meteorológicas no afectaran los resultados del mismo.

Mediante este test, podemos aplicar las zonas de entrenamiento a los siguientes parámetros, contando con los sistemas de medición correspondientes:

  • Frecuencia Cardiaca (fc)
  • Potencia (w)
  • Velocidad (km/h)

Tras la realización de este test, obteniendo el promedio de los tres parámetros anteriores y partiendo de ese FTP como el 100%,  podríamos aplicar los datos obtenidos utilizando la siguiente tabla para determinar las zonas de entrenamiento de nuestro deportista:

Tabla para Test de rendimiento en el ciclismo y triatlón

 

Más información: http://personalrunning.com/

¿Todavía no nos sigues en redes?

Tambíen te puede interesar...