Artículos entrenamiento

Rutina con Compex para hacer en casa

Estos 4 ejercicios que te permitirán mantener la forma

A continuación, desde COMPEX, empresa líder en electroestimulación, nos proponen una rutina de ejercicios para que puedas realizar en casa.

Realiza esta rutina 3 veces por semana dejando 48h entre una sesión y la siguiente para permitir a tus músculos recuperarse de forma óptima.

BRAZOS – TRÍCEPS

COLOCACIÓN DE ELECTRODOS:

Ejercicios BRAZOS - TRÍCEPS COMPEX

PROGRAMA:

  • Reafirmar Brazos

 EJECUCIÓN:

Mantenerte en posición de plancha abdominal. Cuando se inicie la contracción de Compex ves extendiendo un brazo hasta que éste esté casi completamente extendido.

No llegues a la extensión total (aproximadamente formando un ángulo de 45 grados).

El otro brazo se mantiene formando un ángulo de 90 grados.

Mantén la postura hasta que la contracción de Compex termine.

Al terminar vuelve a la posición de inicio.

La siguiente contracción de Compex haremos el trabajo con el otro brazo. Mantén la contracción de la zona abdominal para que la zona lumbar no caiga y se provoque una incorrecta de ésta.

Para principiantes: Puedes mantener la posición de inicio durante la fase de contracción, sin necesidad de  levantar. Cuando la contracción termine puedes apoyar las rodillas en el suelo hasta que se inicie la siguiente contracción.

Rutina 1 COMPEX Triceps
Rutina 1 COMPEX Triceps
Rutina 2 COMPEX Triceps
Rutina 2 COMPEX Triceps

ABDOMINALES

COLOCACIÓN DE ELECTRODOS:

Ejercicios BRAZOS - Abdominales

PROGRAMA:

  • Fortalecer Abdomen

EJECUCIÓN:

Tumbados en el suelo con las piernas flexionadas. Cuando se inicie la contracción de Compex haremos una elevación simultanea de brazos y piernas, ambos totalmente extendidos formando la posición de “V”. Mantendremos esta posición durante toda la contracción de Compex.

Al finalizar volveremos a la posición de inicio para esperar la siguiente contracción. P

roduciremos la flexión de tronco que podamos, dándole más importancia a tener los brazos y las piernas estiradas que no al grado de flexión que consigamos.

Principiantes: Durante la contracción haremos una elevación solamente del tronco, manteniendo las piernas flexionadas en el suelo.

Rutina 1 COMPEX Abdominales
Rutina 1 COMPEX Abdominales
Rutina 2 COMPEX Abdominales
Rutina 2 COMPEX Abdominales

 

GLÚTEOS

COLOCACIÓN DE ELECTRODOS:

Ejercicios Gluteos COMPEX

PROGRAMA:

  • Esculpir Glúteos

EJECUCIÓN:

Cuando se inicie la fase de contracción del Compex haz una elevación de cadera hasta que tu tronco y tus piernas queden totalmente alineados.

Haz, al mismo tiempo, una contracción voluntaria de los glúteos (Apreta el culo!).

Aguanta en esta posición hasta que termine la contracción de Compex. Cuando ésta finalice vuelve a la posición de inicio y espera la siguiente contracción.

Rutina 1 COMPEX Glúteos
Rutina 1 COMPEX Glúteos
Rutina 2 COMPEX Glúteos
Rutina 2 COMPEX Glúteos

MUSLOS

COLOCACIÓN DE ELECTRODOS:

Ejercicios muslos COMPEX

PROGRAMA:

  • Tonificar Muslos

EJECUCIÓN:

De pie, en el momento que comience la contracción de Compex hago una flexión de las piernas dando importancia a no llevar las rodillas hacia delante si no el culo para atrás.

Llegaré hasta el grado de flexión que me sea posible (si no llegamos a los 90 grados de flexión no pasa nada) y mantendremos esta postura durante toda la contracción de Compex.

Al terminar la contracción volveremos a la posición de inicio hasta las siguiente contracción.

Principiantes: Haremos exactamente lo mismo pero apoyando la espalda en la pared cuando hagamos la sentadilla, manteniendo la espalda pegada a la pared durante toda la contracción.

Rutina 1 COMPEX Muslos
Rutina 1 COMPEX Muslos
Rutina 2 COMPEX Muslos
Rutina 2 COMPEX Muslos

Y una vez terminada la sesión de trabajo llega el merecido premio, ¡Sesión de Masaje Relajante para aliviar las tensiones de la jornada!

Abre la APP Compex Coach, selecciona Masaje Relajante y aplícate la colocación en el grupo muscular que tengas más tenso o que te interese más relajar.

Más información:  https://www.compex.com/

 

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba
error: No puede hacer esta acción