Challenge SalouIronman 70.3 CascaisCompex

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Sáb, Feb

Gana velocidad en carrera con este entrenamiento de Jan Frodeno de menos de 1 hora

Tri-consejos

Este entrenamiento se centra en una correcta técnica de carrera y en hacer unas series controladas con el mejor tiempo de un 10 km.

 

El Campeón del Mundo Iroman Jan Frondeno, cuenta en la web 220triathlon un entrenamiento que le gusta mucho y que lleva haciendo durante muchos años, aunque ya no compite en distancia olímpica

Calentamiento

10-15 minutos rodaje suave, centrándose en la técnica de carrera

Bloque principal

5x1 km con el tiempo de tu mejor marca 10 km, recuperando 30-60 segundos entre series.

Enfriamiento

10 minutos trote suave

¿Como lo hace Jan Frodeno?

Ahora que está centrado en la distancia Ironman hace las repeticiones de las series de 1 km en cerca de 3 minutos, aunque cuando estaba compitiendo en ITU los tiempos rondaban los 2:40 por kilometro

Foto:Santa Fotografía

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