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5 entrenamientos de velocidad para mejorar rendimiento en carrera

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El entrenamiento de velocidad es carrera es muy importante para mejorar nuestro rendimiento, por ello te vamos a proponer 5 tipos de entrenamientos que podrás incluir según tus objetivos y momento de temporada.

Si nos metemos en el mundo de las series, podemos distinguir tres tipos en cuanto a la distancia de las mismas. Hablamos de series largas cuando la distancia es a partir de los 2.000 metros, series medias para distancias entre 600 y 1.500 metros y series cortas para aquellas inferiores a 500 metros.

Por normal general, según aumentamos la distancia de la serie, menor es el número de repeticiones y el ritmo de carrera y mayor es el volumen total de series y el descanso entre ellas.

 A continuación te proponemos cinco tipos de entrenamiento basados en series de diferentes distancias:

Series largas

A ritmo de competición, mejoran tu sistema cardiovascular: 4×2.000 recuperando 1.30 minutos con trote suave entre series. El ritmo debe ser el los 10Km en competición

 Series medias

A ritmo mayor que el de competición, trabajan la eliminación de lactato: 8×1.000 a un ritmo más rápido que los 10Km en competición, recuperando 1 minuto caminando o parado

Series cortas

A ritmo máximo o submáximo, mejoran la velocidad y capacidad anaeróbica: 10×300 a máxima velocidad recuperando 45 segundos en parado.

Series mixtas

Compuestas con por todo tipo de distancias, de forma que aglutinamos las ventajas de cada tipo de series en un mismo entrenamiento: 1.500/1’30”+(2×400/45”)+1.000/1’+(4×200/30”)+500/1’

Series en cuestas

Gran recurso para mejorar la potencia muscular: de 80 a 200 metros. Realiza subidas a la máxima velocidad posible y recupera en la bajada a trote suave. Puedes hacer entre 6 y 10 repeticiones según la longitud y pendiente de la cuesta

No olvides que los entrenamientos deben ir precedidos de un buen calentamiento para evitar lesiones y que será suficiente con incluir uno o dos días por semana el entrenamiento de series. Las repeticiones y descansos son orientativos, por lo que escucha tu cuerpo en cada entrenamiento.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón