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S谩b, Jul

5 entrenamientos de velocidad para mejorar rendimiento en carrera

Tri-consejos

El entrenamiento de velocidad es carrera es muy importante para mejorar nuestro rendimiento, por ello te vamos a proponer 5 tipos de entrenamientos que podr谩s incluir seg煤n tus objetivos y momento de temporada.

Si nos metemos en el mundo de las series, podemos distinguir tres tipos en cuanto a la distancia de las mismas. Hablamos de series largas cuando la distancia es a partir de los 2.000 metros, series medias para distancias entre 600 y 1.500 metros y series cortas para aquellas inferiores a 500 metros.

Por normal general, seg煤n aumentamos la distancia de la serie, menor es el n煤mero de repeticiones y el ritmo de carrera y mayor es el volumen total de series y el descanso entre ellas.

 A continuaci贸n te proponemos cinco tipos de entrenamiento basados en series de diferentes distancias:

Series largas

A ritmo de competici贸n, mejoran tu sistema cardiovascular: 4x2.000 recuperando 1.30 minutos con trote suave entre series. El ritmo debe ser el los 10Km en competici贸n

 Series medias

A ritmo mayor que el de competici贸n, trabajan la eliminaci贸n de lactato: 8x1.000 a un ritmo m谩s r谩pido que los 10Km en competici贸n, recuperando 1 minuto caminando o parado

Series cortas

A ritmo m谩ximo o subm谩ximo, mejoran la velocidad y capacidad anaer贸bica: 10x300 a m谩xima velocidad recuperando 45 segundos en parado.

Series mixtas

Compuestas con por todo tipo de distancias, de forma que aglutinamos las ventajas de cada tipo de series en un mismo entrenamiento: 1.500/1鈥30鈥+(2x400/45鈥)+1.000/1鈥+(4x200/30鈥)+500/1鈥

Series en cuestas

Gran recurso para mejorar la potencia muscular: de 80 a 200 metros. Realiza subidas a la m谩xima velocidad posible y recupera en la bajada a trote suave. Puedes hacer entre 6 y 10 repeticiones seg煤n la longitud y pendiente de la cuesta

No olvides que los entrenamientos deben ir precedidos de un buen calentamiento para evitar lesiones y que ser谩 suficiente con incluir uno o dos d铆as por semana el entrenamiento de series. Las repeticiones y descansos son orientativos, por lo que escucha tu cuerpo en cada entrenamiento.

Laura Garc铆a Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad F铆sica y el Deporte

Directora T茅cnica Club Trikatl贸n Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatl贸n y Nataci贸n

Entrenadora Especialista en Paratriatl贸n

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