Entrenamientos de Lucy Charles de natación para Ironman de Kona
La joven triatleta británica es la mejor nadadora del circuito Ironman y en el siguiente artículo podemos ver algunos ejemplos de sus entrenamientos de natación.
Lucy Charles dio el salto al triatlón en 2014 debutando en el Ironman de Reino Unido cuando aún no había cumplido los 20 años compitiendo como grupo de edad. Al año siguiente se proclamó campeona del mundo de IM 70.3 e Ironman en su grupo de edad (18-24) por lo que en 2016 decidió dar el salto a profesional debutando en el Ironman de Lanzarote donde consiguió la tercera posición.
Posteriormente el año pasado supuso su explosión internacional, con la victoria en el Ironman de Lanzarote y el mundial Challenge de Samorin, además de conseguir la segunda posición en el Ironman de Frankfurt y sobre todo ser segunda en su debut en el Ironman de Kona bajando de las 9 horas.
Este 2018 ha empezado con fuerza, ganando el IM de Sudáfrica y se presenta como una seria amenaza al reinado de Daniela Ryf en Kona
A continuación os mostramos tres entrenamientos de natación de Lucy Charles que publicó la revista 220triathlon
Sesión de la técnica
Duración: 1h (3350m)
Objetivo: Para reforzar la correcta técnica de nado
Calentamiento:
800m-1000 m
Trabajo principal:
5 x 200 ejercicios de técnica diferentes
5 x 100 pull/palas
5 x 50 técnica correcta con velocidad
Vuelta a la calma
200 m pies
200 m pull
200 nado suave
Adaptación del grupo de edad: Reducir el calentamiento y vuelta a la calma un 50% y las repeticiones de 5×200 a 5×150
Sesión de resistencia
Duración: 2h30m (6000m)
Objetivo: Acostumbrarse a nadar al ritmo de carrera durante largas sesiones
Calentamiento:
800m-1000m suaves + 4 x 100 m progresivos haciendo el último 100 a ritmo de competición + 100m espalda suaves
Bloque principal:
1500m a ritmo de competición
1000m a ritmo de mejor marca en 1500m
500m a ritmo de la mejor marca en 1000m
5 x 100 un poco más rápido que ritmo de competición
Vuelta a la calma:
800-1000 m suaves
Adaptación para grupos de edad: Reducir calentamiento y vuelta a la calma un 50% y el bloque principal un 30-40%
Sesión de velocidad
Duración:1h (3500m)
Objetivo: Mejorar la velocidad para poder nadar cómodamente a ritmo de competición IM
Calentamiento:
1000m a estilos variados
Bloque principal
10 x [50 (25 m F / 25 m S) + 50 m (35 m F / 15 m S) + 50 m máx ] rec 40 ”
Vuelta a la calma:
500-1000m nado continuo
Adaptación para grupos de edad: Reducir calentamiento y vuelta a la calma un 50% y el bloque principal hacer 6 u 8 repeticiones en vez de 10
Foto:thatcameraman.com / @talbotcox
