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Sáb, May

Entrenamientos de Lucy Charles de natación para Ironman de Kona

Tri-consejos

La joven triatleta británica es la mejor nadadora del circuito Ironman y en el siguiente artículo podemos ver algunos ejemplos de sus entrenamientos de natación.

Lucy Charles dio el salto al triatlón en 2014 debutando en el Ironman de Reino Unido cuando aún no había cumplido los 20 años compitiendo como grupo de edad.  Al año siguiente se proclamó campeona del mundo de IM 70.3 e Ironman en su grupo de edad (18-24) por lo que en 2016 decidió dar el salto a profesional debutando en el Ironman de Lanzarote donde consiguió la tercera posición.

Posteriormente el año pasado supuso su explosión internacional, con la victoria en el Ironman de Lanzarote y el mundial Challenge de Samorin, además de conseguir la segunda posición en el Ironman de Frankfurt y sobre todo ser segunda en su debut en el Ironman de Kona bajando de las 9 horas.

Este 2018 ha empezado con fuerza, ganando el IM de Sudáfrica y se presenta como una seria amenaza al reinado de Daniela Ryf en Kona

A continuación os mostramos tres entrenamientos de natación de Lucy Charles que publicó la revista 220triathlon

Sesión de la técnica

Duración: 1h (3350m)

Objetivo: Para reforzar la correcta técnica de nado

Calentamiento:

800m-1000 m

Trabajo principal:

5 x 200 ejercicios de técnica diferentes

5 x 100 pull/palas

5 x 50 técnica correcta con velocidad

Vuelta a la calma

200 m pies

200 m pull

200 nado suave

Adaptación del grupo de edad: Reducir el calentamiento y vuelta a la calma un 50% y las repeticiones de 5x200 a 5x150

Lucy Charles entrando en meta en el Ironman de hawaii

Sesión de resistencia

Duración: 2h30m (6000m)

Objetivo: Acostumbrarse a nadar al ritmo de carrera durante largas sesiones

Calentamiento:

800m-1000m suaves + 4 x 100 m progresivos haciendo el último 100 a ritmo de competición + 100m espalda suaves

Bloque principal:

1500m a ritmo de competición

1000m a ritmo de mejor marca en 1500m

500m a ritmo de la mejor marca en 1000m

5 x 100 un poco más rápido que ritmo de competición

Vuelta a la calma:

800-1000 m suaves

Adaptación para grupos de edad: Reducir calentamiento y vuelta a la calma un 50% y el bloque principal un 30-40%

Sesión de velocidad

Duración:1h (3500m)

Objetivo: Mejorar la velocidad para poder nadar cómodamente a ritmo de competición IM

Calentamiento:

1000m a estilos variados

Bloque principal

10 x [50 (25 m F / 25 m S) + 50 m (35 m F / 15 m S) + 50 m máx ] rec 40 ''

 Vuelta a la calma:

500-1000m nado continuo

Adaptación para grupos de edad: Reducir calentamiento y vuelta a la calma un 50% y el bloque principal hacer 6 u 8 repeticiones en vez de 10

Foto:thatcameraman.com / @talbotcox

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