Entrenamiento en fatiga para transiciones

Este entrenamiento pretende simular la actividad que llevarás a cabo el día de la competición.

En lugar de repeticiones alternando entre bici y carrera este entrenamiento no solo enseña a tu cuerpo a hacer frente a los cambios del triatlón, sino también la forma de establecerse en un ritmo y unas pulsaciones eficientes para afrontar la competición.

Por eso nos hacemos eco de este entrenamiento publicado por la web triathlete.com, esperamos que te sirva

¿Cuándo hacerlo?

A mitad de temporada

Recomendaciones para el día del entrenamiento

• Estar descansado el día del entrenamiento
• No  hagas sesión de ciclismo el día anterior
• Al día siguiente una salida suave en bici.
• Deja la bicicleta en un coche o en casa antes de comenzar la carrera
• Asegúrate de no tener interrupciones en los últimos minutos de bici y la transición hacia el segmento de carrera, de modo que podrás experimentar la transición exactamente igual que sucederá el día de la competición.

El entrenamiento

Calentamiento:

• 10 minutos de bici ligera
• 4 x (30 segundos pierna derecha, 30 segundos pierna izquierda, 30 segundos pedaleo normal)
• 4 x (30 segundos con una intensidad de 8/10, 30 segundos pedaleo normal)

Segmento principal:

Bicicleta:

• 3 x (3 minutos Intensidad 7/10, rec 1 minuto suave)
• 4 x (1 minuto itensidad 8/10, 1 rec minuto suave) *En la última serie, no hay descanso de un minuto, se pasa directamente a la siguiente fase.

Carrera

• 4 minutos Intensidad 8/10, 2 minutos suave
• 4 minutos Intensidad 7/10, 1 minuto suave
• 2 x (1 minuto Intensidad 8/10, 1 minuto suave)

Enfriamiento:

• 5 minutos de carrera suave