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Entrenamiento en fatiga para transiciones
Simula la fatiga del día de la carrera con este entrenamiento que combina bici y carrera
Este entrenamiento pretende simular la actividad que llevarás a cabo el día de la competición.
En lugar de repeticiones alternando entre bici y carrera este entrenamiento no solo enseña a tu cuerpo a hacer frente a los cambios del triatlón, sino también la forma de establecerse en un ritmo y unas pulsaciones eficientes para afrontar la competición.
Por eso nos hacemos eco de este entrenamiento publicado por la web triathlete.com, esperamos que te sirva
¿Cuándo hacerlo?
A mitad de temporada
Recomendaciones para el día del entrenamiento
- Estar descansado el día del entrenamiento
- No hagas sesión de ciclismo el día anterior
- Al día siguiente una salida suave en bici.
- Deja la bicicleta en un coche o en casa antes de comenzar la carrera
- Asegúrate de no tener interrupciones en los últimos minutos de bici y la transición hacia el segmento de carrera, de modo que podrás experimentar la transición exactamente igual que sucederá el día de la competición.
El entrenamiento
Calentamiento:
- 10 minutos de bici ligera
- 4 x (30 segundos pierna derecha, 30 segundos pierna izquierda, 30 segundos pedaleo normal)
- 4 x (30 segundos con una intensidad de 8/10, 30 segundos pedaleo normal)
Segmento principal:
Bicicleta:
- 3 x (3 minutos Intensidad 7/10, rec 1 minuto suave)
- 4 x (1 minuto itensidad 8/10, 1 rec minuto suave) *En la última serie, no hay descanso de un minuto, se pasa directamente a la siguiente fase.
Carrera
- 4 minutos Intensidad 8/10, 2 minutos suave
- 4 minutos Intensidad 7/10, 1 minuto suave
- 2 x (1 minuto Intensidad 8/10, 1 minuto suave)
Enfriamiento:
- 5 minutos de carrera suave
