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El entrenamiento de fuerza de Javier Gómez Noya para mantener la forma en casa

Noya nos explica como hacer la sesión de 8 ejercicios de Core

El cinco veces campeón del Mundo de Triatlón, Javier Gómez Noya a través del canal del banco Santander, ha publicado un vídeo con una sesión de fuerza  para entrenar en casa en estos momentos difíciles

La sesión de fortalecimiento que nos explica con un vídeo como hacerla, se compone de Calentamiento, Trabajo de Core con 8 ejercicios y estiramientos

Esta es la sesión de entrenamiento de fuerza

Calentamiento

  • General durante 3 minutos

Core

1º ejercicio

  • 3x 10 repeticiones con cada pierna, 30’’ recuperación entre series
1º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
1º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

2º ejercicio

  • 3 x 15 repeticiones, 30’’ recuperación
2º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
2º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

3º ejercicio

  • 3x 20 repeticiones, 30’’ recuperación
3º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
3º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

4º ejercicio

  • 4x 10 repeticiones, 30’’ recuperación
4º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
4º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

5º ejercicio

  • 4x 10 repeticiones, 30’’ rec
5º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
5º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

6º ejercicio

  • 4x 30 repeticiones, 30’’ recuperación
6º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
6º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

7º ejercicio

  • 3x 15 repeticiones por lado, 30’’ rec
7º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
7º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

8º ejercicio

  • 4x 30’’ posición en plancha, 30’’ recuperación
8º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya
8º ejercicio sesión de fuerza con Javier Gómez Noya

Estiramientos

Vídeo de la sesión

 

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