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Compensa tus entrenamientos de rodillo

Os recomendamos ejercicios y pautas a tener en cuenta para preparar y compensar la postura y musculatura utilizada.

Durante este periodo de confinamiento el entrenamiento en rodillo para ciclistas y triatletas está siendo lo más utilizado, pero además deportistas de otras especialidades han recurrido a esta opción ante la falta de otras posibilidades.

Puedes consultar algunas de nuestras recomendaciones, en esta sección de entrenamientos en casa 

Para todos vosotros os recomendamos ejercicios y pautas a tener en cuenta para preparar y compensar la postura y musculatura utilizada.

 Antes de pasar a las recomendaciones te exponemos en un esquema muy didáctico la participación principal de cada músculo en las diferentes fases o momentos de la pedalada

participación de cada músculo en las diferentes fases o momentos de la pedalada
mundoentrenamiento.com/ participación de cada músculo en las diferentes fases o momentos de la pedalada

Además de la musculatura principal implicada en la pedalada, debes tener en cuenta que la posición corporal adoptada en la bici implica una gran demanda de la musculatura del core y de la espalda.

musculatura principal implicada en la pedalada
trainingpeaks.com/ musculatura principal implicada en la pedalada

Dicho lo cual, te proponemos llevar a cabo una serie de estiramientos después del entrenamiento de rodillo o de forma planificada a lo largo de la semana, de forma que reduzcas las tensiones musculares provocadas por el trabajo de la musculatura principal y secundaria durante el entrenamiento, para evitar sobrecargas y posibles lesiones.

tabla de Estiramientos después del rodillo
entrenamientos.com/ tabla de Estiramientos después del rodillo

Así mismo, tu musculatura debe estar preparada para llevar a cabo estos entrenamientos, por lo que sesiones específicas de fuerza, tanto del tren inferior como del core, serán imprescindibles en tu planificación del entrenamiento.

Estiramientos para triatletas y ciclistas

Te dejamos algunas ideas para que puedas realizar un entrenamiento adecuado:

Laura García Cervantes

 Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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