Compensa tus entrenamientos de rodillo
Os recomendamos ejercicios y pautas a tener en cuenta para preparar y compensar la postura y musculatura utilizada.
![Compensa tus entrenamientos de rodillo](https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2020/04/lionel-sanders-rodillo-780x470.jpg)
Durante este periodo de confinamiento el entrenamiento en rodillo para ciclistas y triatletas está siendo lo más utilizado, pero además deportistas de otras especialidades han recurrido a esta opción ante la falta de otras posibilidades.
Puedes consultar algunas de nuestras recomendaciones, en esta sección de entrenamientos en casa
Para todos vosotros os recomendamos ejercicios y pautas a tener en cuenta para preparar y compensar la postura y musculatura utilizada.
Antes de pasar a las recomendaciones te exponemos en un esquema muy didáctico la participación principal de cada músculo en las diferentes fases o momentos de la pedalada
![Compensa tus entrenamientos de rodillo - Artículos entrenamiento participación de cada músculo en las diferentes fases o momentos de la pedalada](https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2020/04/img_5e8ec9928b2c4.png)
Además de la musculatura principal implicada en la pedalada, debes tener en cuenta que la posición corporal adoptada en la bici implica una gran demanda de la musculatura del core y de la espalda.
![musculatura principal implicada en la pedalada](https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2020/04/image004.jpg)
Dicho lo cual, te proponemos llevar a cabo una serie de estiramientos después del entrenamiento de rodillo o de forma planificada a lo largo de la semana, de forma que reduzcas las tensiones musculares provocadas por el trabajo de la musculatura principal y secundaria durante el entrenamiento, para evitar sobrecargas y posibles lesiones.
![tabla de Estiramientos después del rodillo](https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2020/04/image005.png)
Así mismo, tu musculatura debe estar preparada para llevar a cabo estos entrenamientos, por lo que sesiones específicas de fuerza, tanto del tren inferior como del core, serán imprescindibles en tu planificación del entrenamiento.
Estiramientos para triatletas y ciclistas
Te dejamos algunas ideas para que puedas realizar un entrenamiento adecuado:
Laura García Cervantes
![Laura García Cervantes](https://www.triatlonnoticias.com/wp-content/uploads/2019/07/firma_laura_garcua_cervantes.jpg)