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No olvides tus aductores en los estiramientos

Es frecuente ver lesiones en estos músculos ocasionadas durante un sprint, cambio de ritmo brusco o de dirección.

Cuando te pongas a estirar tu musculatura, no debes olvidarte de los pequeños grupos musculares que tienen una función esencial en nuestros movimientos.

Hoy te contamos el papel de los aductores para evitar que te lesiones.

Cuando hablamos de «aductores» tenemos que tener en cuenta que la musculatura aductora de la cadera está compuesta por 5 músculos: aductor mayor, aductor largo, aductor corto, pectíneo, grácil.

musculatura aductora
musculatura aductora

Como vemos en la imagen, todos se origina en el pubis y se insertan a lo largo del fémur, salvo el grácil que llega hasta la tibia.

2 estiramientos

Por ello, en función del objetivo del estiramiento, deberemos realizar una y otra posición como ves a continuación:

Estiramiento aductores
Estiramiento aductores

Debido a su función principal de aducción (llevar la pierna hacia el eje central del cuerpo), a la hora de correr no tienen un papel primordial como si lo presentan los músculos flexo-extensores de cadera-rodilla.

Sin embargo, cuando aumenta la velocidad o la fuerza a realizar, su implicación es aún mayor.

Por ello es frecuente ver lesiones en estos músculos ocasionadas durante un sprint, cambio de ritmo brusco o de dirección.

Un paso más

Para intensificar el estiramiento puedes realizar ejercicios con ayuda de la pared o el suelo como te mostramos a continuación:

Estiramiento aductores en pared
Estiramiento aductores en pared

La musculatura abdominal muy importante

Por último, uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta es el equilibrio de la musculatura abdominal y aductora, puesto que en casos de debilidad o desequilibrio se aumenta la probabilidad de pubalgia.

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