3 entrenamientos para mejorar la cadencia de pedaleo sobre la bici
Recopilamos algunas sesiones de entrenamiento para aprender a mejorar nuestra cadencia de pedaleo.
El canal de GCN en Español ha publicado un nuevo vídeo en su canal, donde nos cuentan que es la cadencia de pedalada, los beneficios que tiene y como mejorarla. Os mostramos unas sesiones para aprovecharnos de pedalear rápida y ágilmente.
En este video, nos dan las herramientas para poder aumentar vuestra cadencia. Recuerda que una cadencia alta puede no hacerte más rápido en la bicicleta a corto plazo, pero con el entrenamiento puedes descubrir que esto realmente tos ayudará a largo plazo.
Entrenamiento 1
Objetivo rodar a cadencia alta y mejorar resistencia aeróbica
- Calentamiento 15 minutos , 85 RPM
Bloques de 5 minutos
- Al 50-70% FTP ( 90-95 RPM)
- Últimos 45-60 segundos 110-125 RPM
Entrenamiento 2
Trabajo a muy alta cadencia
6 Bloques
- 30 segundos a 130 RPM
- 30 segundos a 90 RM
10’ descanso entre bloques
*Importante no botar sobre el sillín, siempre pedalada redonda
Entrenamiento 3
Sesión recuperación alta cadencia recuperar entrenamiento más duros
Se puede hacer sobre el rodillo ,en la vuelta a casa o en una rodada facil
Rodar en Z1 a 95-100 RPM
Esperamos que con estos consejos puedas aprender a ser mejor ciclista y triateta.
Foto: Youtube
