¿Puede el omega-3 ayudar frente a infecciones en atletas?
El omega-3 se está usando como apoyo nutricional para cuidar las defensas en atletas, sobre todo tras entrenamientos de alta intensidad y semanas de carga.
Por qué caemos enfermos tras semanas de carga
Entrenar es saludable para el sistema inmune. En sesiones moderadas, el cuerpo “se activa”: aumentan células defensivas en sangre y, con el tiempo, esa rutina suele asociarse a menos episodios de infecciones respiratorias en población activa.
El problema aparece cuando juntamos demasiadas piezas a la vez: volumen alto, intensidad alta, poco descanso, estrés laboral, viajes, mal sueño y, a veces, comer menos de lo que toca.
En ese contexto, hay revisiones que señalan que el entrenamiento prolongado y exigente puede elevar el riesgo relativo de infecciones respiratorias en deportistas (la clásica idea de la “curva en J”). OUP Academic+2Springer+2
Y esto no es algo raro en el deporte de alto nivel. En los Juegos Olímpicos de Londres 2012, el sistema respiratorio fue el más afectado entre las enfermedades registradas: 310 (41%) estuvieron relacionadas con el aparato respiratorio, y la infección fue una causa muy frecuente. British Journal of Sports Medicine+1
La “ventana de riesgo”: qué es y cuándo aparece
En triatlón (y en resistencia en general) se habla desde hace años de una “ventana” posterior a sesiones o competiciones muy duras: durante unas horas (y a veces más) el cuerpo está centrado en reparar daños, reponer energía y controlar la inflamación.
En ese periodo, algunos marcadores inmunitarios pueden alterarse y el deportista puede quedar más expuesto a “pillar algo”, sobre todo si se mezcla con avión, aglomeraciones, cambios de temperatura o dormir poco. Springer+1
Ojo: esta teoría se discute, se matiza y no explica todos los casos. Aun con eso, muchas revisiones siguen usándola como marco para hablar de prevención: carga progresiva, recuperación real (no solo “entreno suave”), y apoyo nutricional cuando toca. ScienceDirect+1
Omega-3 y respuesta inmune: qué se sabe hoy
El omega-3 (principalmente EPA y DHA) es un tipo de grasa esencial: tu cuerpo no la fabrica en cantidad suficiente y la obtiene de la dieta (pescado azul, frutos secos/semillas en menor medida para omega-3 de otro tipo) o de suplementos.
En deportistas, el interés del omega-3 suele ir por dos caminos:
- Inflamación y recuperación: tras esfuerzos intensos, el organismo produce moléculas proinflamatorias. El omega-3 se ha estudiado por su papel modulando esa respuesta, algo que podría encajar con la idea de “llegar mejor” a los periodos de carga o competición.
- Soporte al sistema inmune: si se reduce el “ruido inflamatorio” y se cuida la recuperación, el atleta suele sostener mejor la continuidad de entrenamientos. Aquí la clave es el matiz: no es una vacuna, ni un escudo mágico. Es una pieza más dentro de un plan bien llevado. MDPI+1
En paralelo, el consenso práctico en muchos equipos suele ser el mismo: antes de obsesionarte con suplementos, revisa lo básico que sí mueve la aguja: calorías suficientes, proteína adecuada, hidratos en sesiones largas, sueño, higiene (lavado de manos, no compartir botellas), y manejar el estrés. Springer+1
Cómo planificarlo en la temporada (6–8 semanas)
Aquí va una forma sencilla (y realista) de plantearlo, basada en lo que suelen proponer muchos nutricionistas cuando el objetivo es llegar “cubierto” a un bloque duro:
Detecta tus momentos “peligrosos”
Piensa en cuándo sueles caer:
- Cambios bruscos de volumen/intensidad (dobles sesiones, semanas de carga).
- Picos de estrés laboral o personal.
- Bloques con varias competiciones seguidas.
- Recuperaciones cortas entre viajes, eventos o entrenos clave.
Empieza con margen
Una pauta habitual en suplementación de omega-3 es no arrancar “la semana antes”. Si tu idea es apoyar un periodo concreto, tiene sentido empezar con antelación (por ejemplo, 6–8 semanas antes de ese bloque), para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse y mantener niveles estables.
Sé constante
Con el omega-3 suele ganar la regularidad: tomarlo a diario con comidas (mejor si hay algo de grasa) ayuda a tolerarlo mejor y reduce el típico “reflujo a pescado” en quienes lo sufren.
Cuida la seguridad
Si tomas anticoagulantes, tienes patología crónica o estás en seguimiento médico, toca consultarlo antes. Y si compites con controles, busca productos con certificación antidopaje reconocida.
Omega-3 PRO de Crown: composición y modo de empleo
Dentro de esta lógica de “plan + constancia”, Crown Sport Nutrition comercializa Omega-3 PRO (120 perlas), un suplemento pensado para deportistas que priorizan pureza, tolerancia digestiva y control antidopaje.
Puntos clave del producto
- 2600 mg de omega-3 por 4 perlas, en forma de triglicéridos (TG).
- DHA 2000 mg y EPA 400 mg por 4 perlas, con ratio 5:1 (DHA:EPA).
- Materia prima Solutex®, con certificación IFOS y analíticas para metales pesados, y tecnología Cleantex® orientada a reducir olor y reflujo.
- Certificación antidopaje Informed-Sport, un punto importante si compites en serio y quieres minimizar riesgos.
Modo de empleo (orientativo, según la web del producto): 4 perlas al día con comidas; por comodidad se puede repartir en varias tomas.
Cuando el triatleta entrena duro, el objetivo no es “no ponerse nunca malo” (eso no existe), sino reducir papeletas: mejorar recuperación, evitar picos absurdos de carga, dormir y comer bien, y sumar ayudas con sentido.
En ese escenario, el omega-3 puede encajar como apoyo nutricional, sobre todo si ya has detectado que en semanas de carga o tras competiciones fuertes tu cuerpo se queda más “tocadillo”.
Y si, encima, buscas un producto con certificación antidopaje y buena tolerancia, Omega-3 PRO de Crown se presenta como una opción pensada para ese perfil.
Autor del texto base (nota técnica): Lucas Jurado Fasoli, Doctor en Biomedicina (UGR) y Dietista-Nutricionista.
