Recetas de batidos de recuperación deportiva con Multipower 2º parte
Con Multipower podrás preparar batidos que recuperarán las fuerzas después del entrenamiento
En la primera parte del artículo "Recetas de batidos de recuperación deportiva con Multipower" Nuestro colaborador en Nutrición deportiva Multipower nos dio las primeras recetas de batidos para realizar una completa recuperación de la práctica deportiva.
Pues bien en esta segunda parte os proponemos otra serie de batidos diseñados por el Equipo de NUTRIAKTIVE para recuperar fuerzas después de los entrenamientos.
Batido de sandía
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Ingredientes |
400g de sandía 100ml de zumo de naranja Dosis re-charge (45g) Hielo (opcional) |
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Composición nutricional |
Energía: 423kcal Hidratos de carbono: 87,2g Proteínas: 11g Grasas:1,5g Sodio:123mg |
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Comentario |
Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito. Podemos añadir más cantidad de proteínas añadiendo un par de yogures desnatados y edulcorados. También podemos sustituir el zumo de naranja por 200ml de leche desnatada. Si hace falta más cantidad de líquido se puede añadir agua |
Tuti-fruti
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Ingredientes |
1 yogur desnatado desnatado (125g) 1 pera pelada (130g) 1 plátano pelado (120g) 2 cucharadas rasas de postre azúcar (10g) Nuez pelada (5g) 200ml de zumo de naranja Dosis formula 80 sabor arándano-yogur (30g) (para mujeres 20g) |
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Composición nutricional |
Energía: 481,9kcal Hidratos de carbono: 73,7g Proteínas: 33,4g Grasas:5,7g Sodio:176,3mg |
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Comentario |
Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito. |
Vitamini
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Ingredientes |
1 kiwi (100g) 200ml de zumo de manzana 200ml de zumo de naranja 100g de fresas Dosis formula 80 sabor fresa (30g) (para mujeres 20g) |
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Composición nutricional |
Energía: 348.9kcal Hidratos de carbono: 54g Proteínas: 26.9g Grasas: 2,g Sodio:53mg |
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Comentario |
Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito. Para aumentar la cantidad de hidratados de carbono podemos añadir 1 o 2 cucharadas de azúcar blanco. Cada cucharada rasa de azúcar blanco, aporta 10g de hidratos de carbono. |
Chocolate a la naranja
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Ingredientes |
1 plátano pelado (120g) 1 cucharada sopera rasa de cacao en polvo (10g) 300ml de leche desnatada Dosis re-charge (45g) |
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Composición nutricional |
Energía: 450kcal Hidratos de carbono: 86,5g Proteínas: 22,3 Grasas:1,5g Sodio:240,2 |
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Comentario |
Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito. Se puede realizar con bebida de soja y añadir soya protein en lugar de re-charge. Se puede reducir la cantidad de hidratos de carbono poniendo medio plátano. |
De la huerta
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Ingredientes |
150g de zanahoria (3 zanahorias aproximadamente) 2 manzanas sin piel (300g) 200ml de zumo de naranja |
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Composición nutricional |
Energía: 299kcal Hidratos de carbono: 66,6g Proteínas: 3,5g Grasas:1,5g Sodio:157mg |
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Comentario |
Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito. Consumir Barrita 50% protein bar para cubrir las necesidades de proteinas post-ejercicio y añadir una pequeña cantidad de hidratados de carbono (12g) |
Cookies con vainilla
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Ingredientes |
400ml de bebida de soja sabor vainilla 5 galletas tipo maria trituradas (25g) 1 plátano pelado (120g) Dosis formula 80 sabor cookies&cream o soya protein sabor vainilla (30g) (para mujeres 20g) |
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Composición nutricional |
Energía: 480,6kcal Hidratos de carbono: 58,1g Proteínas: 36,1 Grasas: 11.2 |
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Comentario |
Se deben triturar en una licuadora o batidora. Se puede añadir hielo o mantenerlo en la nevera para que este fresquito. Se trata de un batido rico en proteinas, para disminuir la cantidad de estas, podemos poner media dosis de fórmula 80 o soya-protein Para añadir más cantidad de azúcares podemos añadir algunas galletas maria o cucharada sopera de azúcar. |
