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06
Mar, Dic

Entrenamiento en series para mejorar la velocidad en natación

Tri-consejos

Tratándose de triatlones distancia super-sprint, sprint y olímpico, ser capaz de nadar rápido los primeros metros de la prueba es clave para conseguir una buena colocación y llegar bien posicionado a la primera boya.

Entrenar la Velocidad en Natación

Nuestro colaborador Personal Running nos cuenta en este artículo como mejorar la velocidad en la natación.

El componente de velocidad en natación para un triatleta es extremadamente importante, ya que a diferencia por lo general con los otros dos segmentos, la primera parte se realiza prácticamente a la máxima capacidad durante los primeros segundos.

Esto tiene una explicación evidente, y es que cuanto menor sea la distancia de la que hablamos, más importancia cobrará en cuanto al resultado final.

Tratándose de triatlones distancia super-sprint, sprint y olímpico, ser capaz de nadar rápido los primeros metros de la prueba es clave para conseguir una buena colocación y llegar bien posicionado a la primera boya.

Sea la distancia que sea, también es importante trabajar la velocidad para ser capaces tanto de realizar lo que hemos descrito anteriormente, como cualquier cambio de ritmo que sea necesario durante la prueba.

Por ello, aquí dejamos un ejemplo de como trabajar la velocidad en piscina:

  • 600m nv suave
  • 4 x 50/30 pn (25pro, 25 su)
  • 4 x 50/30 br (25pro, 25 su)
  • 8 x 25/45 crol (2 pro, 1 a tope, 2 su, 1 a tope, 2 regr)
  • 3 x
    • (6 x 15m + vuelta suave + 45” recup
    • 4 x 20m + vuelta suave + 50” recup
    • 2 x 25m + vuelta suave + 1' recup
    • 200m nv su)*

*Las series de 15 y 20m las haríamos desde abajo.

Las series de 25 desde arriba, entrando de cabeza.

Todo, a la máxima capacidad, tratando de respirar lo menos posible.

Como hemos dicho en posts anteriores,  es importante recordar que según envejecemos nos hacemos más lentos, por lo que el hecho de ir dejando distancias cortas y especializarse en media o larga distancia, no es sinónimo de abandonar este tipo de trabajo.

Así mismo, no olvidemos  que trabajando la velocidad también desarrollamos fuerza específica en el gesto concreto, lo que a la larga se traduce en economía.

Un fuerte abrazo a todos.

El equipo de Personal Running

Foto:buenaforma.org

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