Cómo canalizar las emociones de la competición 2º parte. La respiración, un gran aliado.

Nuestro colaborador Xavi Méndez nos propone en este artículo com aprender a utilizar la respiración para canalizar las emociones que sufrimos en la competición.

 

 

Abro el  post recuperando este párrafo del artículo anterior. “Los retos que nos proponemos, nos pueden provocar presiones, tensiones, con resultados directos perceptibles e imperceptibles (si prestamos atención, sensibles a ser descubiertos) en nuestro cuerpo”.

 

Os invito a descubrir o redescubrir la respiración como herramienta y el uso práctico que tiene en el entrenamiento. ¿Has observado que intentamos mantener una respiración pausada y profunda antes del pistoletazo de salida? Lo hacemos de forma consciente porque sabemos que nos ayuda a descender la frecuencia cardíaca y a su vez, nos da templanza ante el reto.

 

Los patrones respiratorios están en el sistema nervioso autónomo (en el hipotálamo) y se encarga de regular las funciones vegetativas, la temperatura, circulación, digestión, etc… También se encuentra el centro que controla los estados emocionales.

 

Curiosamente, la respiración es el único proceso que forma parte del sistema nervioso vegetativo que podemos controlar de forma consciente y hace de puente comunicador de los sistemas involuntarios y voluntarios.

 

Presta atención a tu respiración mientras lees el post ¿Cómo es? ¿Qué parte notas que se infla en el tronco? ¿Cómo es tu postura? ¿Favorece a tener una respiración fluida? ¿Cómo es el ritmo?¿Hay esfuerzo? ¿Existe algún bloqueo?

 

Las respuestas pueden variar dependiendo si estamos leyendo algo que nos apetece, que creemos que nos va a gustar, o por el contrario  por estar leyendo algo que no nos apetece o que nos desagrada. ¿Por qué? la clave la encontramos en las emociones, ellas marcan la pauta de cómo sentimos lo que leemos.

 

La información de cómo es nuestra respiración en momentos de euforia, miedo, ansiedad, alegría, excitación, pasión etc… Nos ayudará a conocernos mejor. Cambiar la respiración de forma consciente y llevarnos a un estado distinto del que nos encontramos, es un arma poderosa para canalizar las emociones durante la competición.

 

Puedes investigar y descubrir cuáles son tus patrones de respiración en los distintos estados emocionales. Busca una emoción y observa que cambios se producen en la forma de respirar. Escoge una que te dé buenas sensaciones, intenta extraer los máximos detalles mediante las preguntas y repite con otras emociones. Poco a poco incluye también las emociones con las que fluyes menos.

 

Un buen momento para empezar a practicar, es en las transiciones, las pulsaciones estarán más bajas que en pleno esfuerzo y la respiración será más pausada. Obsérvate y ayúdate de la respiración para sentir la emoción que te dé la máxima energía y te ayude a salir al siguiente segmento con gran eficacia.

 

En resumen, la respiración está en el sistema nervioso vegetativo donde comparte espacio, entre otros, con las emociones. Teóricamente es autónoma pero la podemos modificar de forma voluntaria.

 

La respiración y las emociones van de la mano, gracias al conocimiento que tengamos en nuestra forma de respirar podremos cambiar nuestro estado emocional.

 

En los entrenamientos y en la competición, implicará un trabajo del aquí y el ahora, y eso te ayudará a alejarte de los pensamientos negativos que puedan surgir.

 

¿Te apetece conocerte más para canalizar tus emociones?

 

Un Saludo.

Xavi Méndez.

www.xmentrainer.es