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09
Vie, Dic

¿Cómo entrenar la motivación en la Competición? SHAKE IT OFF

Tri-consejos

Un cuerpo bien entrenado necesita de una mente que también lo esté para poder rendir al máximo.

Salida de un triatlón

 

Una de las respuestas con las que nos encontramos a menudo con deportistas de resistencia al hablar de fortaleza mental es: “Yo de coco voy sobrao”. Sin embargo generalmente no saben responder a la siguiente pregunta: “¿Cómo entrenas tu coco?  ¿Qué haces para estar fuerte mentalmente?

Nuestro colaborador Moi González Coach de Víctor del Corral nos con contó en un artículo previo como evitar la desmotivación en el triatlón y ahora nos enseña a entrenar la motivación para la competición

Generalmente confiamos en que nuestra mente no va a fallar. Sin embargo a veces falla. Y, honestamente, sin darnos cuenta, buscamos explicaciones lógicas, racionales o incluso materiales para justificar o tratar de encontrar una respuesta a algo que no podemos ver ni tocar.

Una expresión muy habitual es “No tuve buenas sensaciones…” . Erróneamente creemos que por el simple hecho de entrenar ya vamos a tener buenas sensaciones el día de competición. Y no existe una relación causa-efecto entre entrenar y tener buenas sensaciones.

Es importante entrenar las buenas sensaciones, buscarlas, identificarlas, conectarnos mentalmente con ellas para ser capaces de reproducirlas, consciente o inconscientemente, en competición.

Nuestra mente está expuesta a un montón de estímulos externos, que actúan como una especie de acceso directo a nuestras sensaciones. Estos estímulos los captamos con nuestros sentidos. Por ejemplo, seguro que has escuchado más de una canción que te da buen rollo (o te pone triste),  también un olor puede conectar tu mente a un recuerdo que te lleve a un estado emocional determinado (por ejemplo piensa en el olor a plastilina, la tierra mojada cuando empieza a llover…), lo mismo sucede con los sabores (nuestro plato preferido o algo que nos sentó mal.…)

Lo mismo sucede con las sensaciones que tenemos mientras entrenamos. Nuestra mente encuentra links que conectan con sensaciones, es decir, estímulos externos que conectan con estados emocionales. Es un proceso que se produce de forma inconsciente, pero que se puede gestionar conscientemente. Esa sensación queda anclada a ese estímulo externo.

Si en todas las sesiones de entrenamiento hemos tenido sensaciones positivas genial. Sin embargo estaremos de acuerdo en que hay sesiones de todo tipo, muy buenas, buenas, regulares y malas. Por ese motivo es importante trabajar las sensaciones para que en competición sepamos conectar nuestra mente con lo que nos va a resultar útil para dar el máximo. De lo contrario lo estamos dejando al azar: Si no se produce ese estimulo externo que nos conecte con una mala sensación perfecto, pero si no es así…

Es prácticamente imposible controlar todos los estímulos externos en carrera. Es mucho más fácil gestionar los recursos mentales para generar sensaciones positivas. ¿Cómo? Os doy un par de trucos.

El primero truco, y para mi casi imprescindible, es el shake it off (quitárselo de encima).

Te propongo un juego. Es un trabajo consciente que tiene un gran beneficio a nivel inconsciente. Vamos a buscar primero un gesto: Imagina llevas puesta tu camiseta favorita y la has ensuciado de polvo por la parte de delante. Sin sacarte la camiseta quítale el polvo con las manos, y luego quítate los restos de polvo que han quedado en tus manos.

Hazlo de forma enérgica y divertida. Si quieres incluso de forma exagerada, dando saltos si hace falta. Diviértete haciendo ese gesto y asegúrate de que la camiseta queda bien limpia y tus manos también. Nota como al hacerlo enérgicamente se altera tu pulso.

Recupera tu calma y piensa en la última sesión de entrenamiento en que tuviste malas sensaciones. Recuerda que es lo que ocurrió, dónde estabas, con quién estabas, y cómo te sentiste. Revive mentalmente ese momento y esa sensación. Tómate tu tiempo. Ahora imagina que esa sensación és como el polvo que tenías hace un momento en tu camiseta.

Repite los gestos que hiciste para sacártelo de encima: Shake it off!! Expulsa esa mala sensación para que no ensucie tus competiciones. Repítelo con aquellas sesiones de entrenamiento especialmente malas para eliminar malas sensaciones. Y repítelo después de una mala sesión, crea ese hábito y no tendrás que preocuparte por si aparece esa sensación en competición.

El segundo truco. Generar sensaciones positivas, o buenas sensaciones. Coge un rotulador permanente de punta fina o media. Ahora piensa en una sesión de natación en la que todo fue genial, las series eran rápidas, notabas como fluías especialmente en el agua, te sentías con nadando con comodidad aunque el ritmo fuese exigente,… piensa en ese momento y revívelo mentalmente.

Observa dónde estabas, con quién y qué es lo que estaba sucediendo. Observa la sensación que eso te produce. Tómate tu tiempo. Conéctate a esa sensación y permítete sentirla ahora mientras estás leyendo esto. Disfruta de esa sensación agradable, positiva y poderosa.

Coge ese rotulador permanente y haz un pequeño dibujo en el dorso de tu mano (no en la palma), en el espacio que hay entre tu dedo índice y pulgar. Puede ser una letra, un punto, una figura,… lo que tú quieras, no tiene por qué ser demasiado grande, pero lo suficiente como para que puedas verlo a poco que te mires las manos al manejar tu pulsómetro, y que sea algo que puedas volver a dibujar en cualquier momento.

Sin quitar la vista de ese dibujo/símbolo vuelve mentalmente a ese momento y conéctate con esa sensación, disfruta de su intensidad y de cómo te está haciendo sentir. Utiliza esto la noche antes de una competición y te asegurarás buenas sensaciones en el agua…

Reproduce el ejercicio con las otras disciplinas jugando con los elementos, por ejemplo en lugar de pintar tu mano pon un pequeño símbolo en el manillar de tu bici, o deja algo visible en el momento de la transición a correr… utiliza tu imaginación, seguro que será más eficaz.

Entrena tu mente.

Moi González

Coach

Invisibletraining.eu

 

Fotos:nubedeportiva.com

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