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05
Lun, Dic

Entrenamiento por potencia: ¿por dónde empezamos?

Tri-consejos

¿Qué medidor de potencia elijo? ¿Cuál es más adecuado a mis características? ¿Qué debo saber a la hora de empezar a utilizarlo?

Entrenamiento por potencia en el ciclismo y triatlón

 

Seguramente que a estas alturas de año, con la temporada ya comenzada casi por todos los Duatletas y Triatletas, ya sabemos cómo vamos a organizar la temporada y habrán muchos que habrán decidido que en la bici, además de la frecuencia cardíaca y la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE), van a utilizar el ENTRENAMIENTO POR POTENCIA tras ver cuáles son sus características que lo definen y lo dotan como una mejor herramienta en la mayoría de casos que el resto como vimos en el artículo anterior del entrenamiento por potencia . Seguro que más de un@ le han surgido dudas como estas:

“Esto del entrenamiento por potencia parece ser muy bueno pero todavía me surgen las siguientes dudas: ¿Qué medidor de potencia elijo? ¿Cuál es más adecuado a mis características? ¿Qué debo saber a la hora de empezar a utilizarlo? ¿Cuál será la ganancia en tiempo que tendré al pasar de entrenar por potencia a entrenar por pulso? ¿Será complicado de utilizar?”

“LA POTENCIA SIN CONTROL NO SIRVE DE NADA, APLICA EL CONOCIMIENTO”

A lo largo de los siguientes artículos vamos a darte una serie de consejos (que en la primera parte son opiniones personales y por lo tanto debatibles, ¡¡te animamos a que comentes y debatas con nosotros!!) donde hacerte más fácil la elección, ayudarte a comenzar a utilizarlo y resolver tus dudas en cuanto a rendimiento. Vamos a ello.

Entrenamiento por potencia en el ciclismo y triatlón

 

Datos de potencia para estar en el TOP10 de Hawaii extraídos de publicaciones en SRM, TP y Strava post Ironman ’14. Fotografía @trimarket.com

 

Primero de todo, ¿Qué medidor de potencia debo elegir?

               Ante esta pregunta es obvio que la primera respuesta deberá ser que tendremos que elegir aquel que se amolde más a nuestro presupuesto puesto que podremos encontrar un medidor de potencia desde unos 500€ hasta más de 2000€ por lo tanto la primera elección tendrá una buena parte económica.

               Una vez sabemos la inversión que queremos realizar deberemos saber que tenemos diferentes opciones y, sin mencionar marcas, diremos que podremos elegir entre diferentes opciones en función de la ubicación del mismo en nuestra bicicleta:

1-. Medidores de potencia en buje: aquellos que todos conocemos y que van instalados en el interior del buje de la rueda trasera midiendo la cantidad de fuerza que transmitimos a través del conjunto Pedales-Bielas-Cadena-Cassette, al núcleo de la rueda trasera y que será medida para que veamos en nuestro ciclocomputador (bien de la misma marca o bien compatible). Sería el archiconocido sistema Powertap de la empresa Tamalpais que incorporan su ciclocomputador Joule.

2-. Medidores de potencia en bielas: son aquellos usados por equipos comerciales como el Team Sky (Stages Powermeter), Etixx Quick Step (4iiii) o Lampre Merida (Rotor) cuya lectura se realiza midiendo la deformación de la biela (Stages) en sí o de su pedalier (Rotor) de una manera precisa y en algunas ocasiones aportándonos inclusive el balance entre piernas e inclusive el momento de fuerzas durante el pedaleo (Bielas Rotor Power). Estos datos, si lo sabemos usar son de gran importancia ya que nos aportan el equilibrio que existe entre nuestra pedalada izquierda y derecha, a priori, un marcador que cuanto más equilibrado esté menor riesgo de lesiones tendremos y mayor rendimiento (aunque desconozco si hay estudios que lo apoyen).

3-. Medidores de potencia en la araña de las bielas: utilizados también con mucha frecuencia en el pelotón ciclista por equipos como Movistar Team (Power2max) o Giant Alpecin y Team Lotto NL-Jumbo (Pionner), aquí también tenemos una opción que nos mide datos de ambas piernas aunque el presupuesto es más elevado que en las opciones anteriores.

4-. Medidores de potencia en pedales: quizás un sistema del que se esperaba mucho más, con el que las grandes marcas de medición de FC como Polar y Garmin se volcaron en su inicio pero que puede que sea uno de los menos utilizados, no en sí por malas mediciones pero sí por el precio ya que puede llegar a costar más del doble que un medidor de biela o buje. Es un medidor que también recorre el pelotón ciclista con equipos como el Garmin Cannondale (Pedales Garmin Vector) y que, si se nos adapta tanto en gusto como económicamente, nos aporta muy buenos datos puesto que mide equilibrio entre piernas.

También mediante un nuevo sistema Shimano que lleva relativamente poco tiempo en el mercado podremos ajustar inclusive la cala y comprobar la dirección de las fuerzas ascendentes y descendentes que aplicamos en cada pedalada (en este caso empezado a usarse por algunos biomecánicos para mejorar el feedback de lo que está haciendo el deportista encima de la bicicleta).

5-. Otros sistemas de medición: menos conocidos pero que también nos aportan este dato que buscamos y que pueden instalarse desde mediante un tornillo que se coloca en la rosca de la biela con el pedal (Limits), a un sistema de detector de fuerzas usado entre la cala y la suela de la zapatilla para Speedplay (Brim Brothers) o incluso en proceso en la propia zapatilla (Luck). En los próximos meses y años seguro que la evolución será brutal en este sector (y esperemos que también la bajada de los precios).

Entrenamiento por potencia en el ciclismo y triatlón

 

Fotografías que ilustran los diferentes sistemas elegidos por profesionales

 

Encontrados los medidores de potencia, conociendo también sus características y habiendo visto varios modelos que se nos adaptarían a nuestro presupuesto, ¿Cuál es el más adecuado a nuestras características?

               Pues bien, aquí una vez más podremos hacer una nueva división que nos acerque más al que más rendimiento le vayamos a sacar, esta opinión es completamente subjetiva pero quizás más válida que la que nos puedan aportar aquellos que viven de su venta o los dimes y diretes de las grupetas.

               CASO 1: Ciclistas que solamente tengan una bicicleta, triatletas exclusivos de corta distancia o triatletas que solamente usen cabra para entrenar ya que “son de largas distancias” (cosa desaconsejable, por cierto).

Los más convenientes son aquellos que van instalados en bielas, arañas y/o pedales puesto que con esta elección no tendrán ningún inconveniente a la hora de cambiar ruedas bien sea por el hecho de entrenar en rodillo, bien sea por emplear un juego exclusivo para competir o bien sea por la elección en función de la climatología u orografía.

Para ell@s, Bielas, Araña y pedales serán, en mi opinión, los más adecuados.

               CASO 2: Ciclistas que viven fuera de casa y tienen varias bicicletas, triatletas que compiten tanto en corta como en larga distancia y triatletas de larga distancia que también hacen entrenamientos en bici de ruta.

En este caso las mejores opciones son los sistemas más intercambiables como podría ser el caso de los pedales que con una llave de torque podremos cambiar en minutos de bicicleta o rueda con buje de potencia para cambiar entre bicicletas porque, siendo honestos, un cambio de bielas semanal no creo que nos apetezca a la mayoría.

Otra opción para aquell@s que realicen el entrenamiento en casa en rodillo y que solamente utilicen una bici para entrenar en carretera y competir sería usar un rodillo con medición de potencia siendo aconsejable un ajuste de zonas propio del que hablaremos en un siguiente artículo.

Para ell@s, pedales, buje y/o rodillo con medición propia de potencia.

 

Resumiendo…..

Llegados a este punto, la elección del medidor de potencia debe ser más fácil que antes y os dejamos con la miel en los labios para que sigáis leyéndonos en el próximo artículo donde os explicaremos una configuración básica de vuestro reloj, qué datos son los primeros sobre los que trabajar y cómo vemos nuestros entrenamientos en las aplicaciones que solemos tener disponibles.

Este será el paso previo a adentrarnos en el mundo del ENTRENAMIENTO POR POTENCIA que veremos plasmado en una serie de artículos como una guía a seguir indicada desde principiantes a expertos en el tema que quieran recordar o ampliar conocimientos.

Y recuerda, si tienes dudas o no entras dentro de los casos propuestos, ¡¡no dudes en comentar y te ayudaremos!!

 

J. Luis Caballero

Entrenador de Triatlón – FTCV

email: contacto[arroba]behealth[punto]es

 

Foto:blog.zitasport.com

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