Entrenamiento de natación para ser consistente y entrenar para la distancia IRONMAN

Os dejamos 3 tipos de entrenamiento de natación publicados por la revista Triathlete, donde nos dan en esta ocasión unas pautas para ir incrementando la distancia con la que entrenamos.

Los entrenamientos están orientados por niveles, elige el que más se adapte a ti y a entrenar

Nomenclatura

• Libre: ritmo normal
• Rápido: ritmo intenso, el que utilizas en las series
• IM: Ritmo que utilizarás en el IRONMAN
• Pull: nado con Pullboy
• @: Ritmo de nado. En las casillas que ponga ritmo, utilizarlo a menos que especifique otro ritmo

Ejemplo:  100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1:20 a los 100 m (Nadar series de 100, 200, 300 y 400 a 1:20 los 100, el ultimo 500 con Pull a ese ritmo)

Entrenamiento A

Distancia: 4.700 metros

• 200 libre /200 rápido /200 IM/200 pull/200 libre
• 100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1:20 a los 100 m
• 100, 200, 300, 400 swim @ 1:25 a los 100 m
• 100, 200, 300 IM @ 1:45 a los 100 m
• 6×50 rápido @ 1:00
• 300 vuelta a la calma

Entrenamiento B

Distancia: 3.900 metros

• 200 libre/200 rápido/200 pull/200 libre
• 100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1:50 a los 100 m
• 100, 200, 300, 400 libre @ 1:55 a los 100 m
• 6×50 rápido @ 1:15
• 300 vuelta a la calma

Entrenamiento C

Distancia: 2.600 metros

• 200 libre/200 rápido/200 pull/200 libre
• 100, 200, 300 pull w/:20 descanso
• 100, 200, 300 swim w/:20 descanso
• 6×50 rápido w/:15 descanso
• 300 vuelta a la calma