Blummenfelt desvela su preparación para Niza: 7×10’ a 390 W y 14×1 km
Kristian Blummenfelt llega al Mundial IRONMAN 70.3 de Niza 2026 tras cinco semanas de concentración en St. Moritz, con sesiones de umbral en bici alrededor de 390 W y un bloque de carrera con más trabajo específico de velocidad.
El noruego ha detallado buena parte de su preparación en una entrevista con The Triathlon Hour publicada el 7 de septiembre. Entre las sesiones aparecen 7×10 minutos alrededor de 390 W, bloques de 5×10’ + 4×5’ en bicicleta y entrenamientos de 14×1 km o 4×2 km + 6×1 km corriendo.
Pero el dato más interesante no está solo en los números. Blummenfelt asegura que llega con más trabajo de velocidad en las piernas y relaciona ese cambio con lo ocurrido frente a Jelle Geens en Marbella 2025: si vuelve a encontrarse en una situación similar, espera disponer de un cambio final más fuerte.
Cinco semanas en St. Moritz y mejores sensaciones que antes de Roth
Esta es la segunda concentración de Blummenfelt en St. Moritz durante esta preparación. En el bloque previo a Challenge Roth reconoce que su estado de forma era correcto, pero no estaba satisfecho con la potencia que conseguía mover sobre la bicicleta.
Ahora describe sensaciones diferentes. El noruego se encuentra más cómodo y fluido sobre los pedales y asegura que el trabajo de umbral está saliendo mejor que durante aquella concentración.
La comparación tiene peso porque Blummenfelt terminó segundo en el Challenge Roth 2026 con 7:26:24 y firmó el mejor parcial de carrera a pie con un maratón de 2:29:33.
Las sesiones que ha utilizado para preparar el Mundial 70.3
Blummenfelt ha puesto cifras a varios de los entrenamientos realizados durante estas semanas en altura.
| Disciplina | Sesión |
|---|---|
| Bicicleta | 7×10’ alrededor de 390 W |
| Bicicleta | 5×10’ + 4×5’ aumentando la potencia al final |
| Carrera | 14×1 km |
| Carrera | 4×2 km + 6×1 km |
| Carrera | Repeticiones de 400 m en las dos últimas semanas |
En bicicleta, el propio Blummenfelt sitúa los 7×10’ alrededor de 390 W dentro de su trabajo de umbral. Esto no significa que 390 W sea necesariamente su FTP ni la potencia que pretende mantener durante el Mundial: es la referencia que ofrece para esta sesión concreta.
Otra variante ha sido completar cinco bloques de diez minutos y terminar con cuatro repeticiones de cinco minutos, buscando elevar la potencia en la última parte del entrenamiento.
En carrera ha alternado las sesiones de 14×1 km con el formato de 4×2 km + 6×1 km. En la entrevista no detalla los ritmos ni las recuperaciones de estas repeticiones, por lo que las cifras sirven para entender la estructura del trabajo, pero no permiten reproducir la sesión completa.
Más velocidad para no repetir el final contra Jelle Geens
Una de las diferencias de este bloque está en la intensidad. Durante las dos últimas semanas antes de Niza, Blummenfelt ha añadido más repeticiones de 400 metros, un trabajo que encaja con la menor distancia del Mundial 70.3 frente a una prueba IRONMAN completa.
El noruego explica además que llega con más velocidad en las piernas que antes del Mundial IRONMAN 70.3 Marbella 2025, precisamente para disponer de una respuesta diferente si vuelve a jugarse la victoria en los últimos metros.
Aquel campeonato terminó con Jelle Geens ganando en 3:42:52 y Blummenfelt segundo en 3:42:55. Solo tres segundos separaron a ambos después de 1,9 kilómetros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21,1 kilómetros de carrera a pie.
Un bloque específico para Niza antes de volver a pensar en Kona
Blummenfelt está intentando encajar dos objetivos diferentes dentro de la misma preparación. El Mundial IRONMAN 70.3 masculino se disputa en Niza el 13 de septiembre y el Campeonato del Mundo IRONMAN de Kona llegará el 10 de octubre.
Son solo 27 días entre ambas competiciones.
Por eso, estas últimas semanas han incluido un bloque de dos o tres semanas con algo más de intensidad pensando en la media distancia. Después de Niza, la planificación volverá hacia un trabajo más específico de distancia IRONMAN para afrontar el tramo final hacia Hawái.
El planteamiento resulta especialmente significativo porque en junio Blummenfelt llegó a valorar la posibilidad de renunciar al Mundial IRONMAN 70.3 de Niza para concentrarse en Roth y Kona.
Finalmente estará en la salida y llegará después de cinco semanas sólidas en altura. Allí volverá a encontrarse con Jelle Geens, defensor del título mundial, con una preparación en la que ha trabajado específicamente uno de los detalles que decidió su último enfrentamiento: la capacidad de cambiar de ritmo al final de la carrera.
Este contenido ha sido elaborado con apoyo de herramientas de IA y revisado por el equipo editorial de Triatlón Noticias.
