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06
Mar, Dic

Optimización de una Prueba Larga: El entrenamiento de la resistencia muscular con COMPEX

Tri-consejos

La estimulación con COMPEX aporta dos puntos interesantes: drenar los músculos de todas las toxinas acumuladas durante las 2 horas de carrera, y así favorecer la recuperación, y también mantener durante una media hora una reserva importante de oxígeno, contribuyendo esto al entrenamiento de la resistencia muscular.

 

colocación electrodos con COMPEX

La estimulación con COMPEX aporta dos puntos interesantes: drenar los músculos de todas las toxinas acumuladas durante las 2 horas de carrera, y así favorecer la recuperación, y también mantener durante una media hora una reserva importante de oxígeno, contribuyendo esto al entrenamiento de la resistencia muscular.

 

colocación electrodos con COMPEX

 

Músculos y utilización del oxigeno

Una de las capacidades primordiales para el deportista de larga distancia es la capacidad de sus músculos para consumir mucho oxigeno durante un largo periodo de tiempo.

Este consumo de oxigeno por parte de los músculos, también denominado capacidad oxidativa muscular, depende de numerosos mecanismos complejos que se desarrollan ellos mismos cuando los músculos están sometidos a cierto tipo de ejercicios.

La clásica salida larga de 2 horas (ver un poco más) que se realiza normalmente el domingo por la mañana es una forma de entrenamiento muy eficaz para esto. La velocidad de la carrera es lenta y el aporte energético está asegurado casi exclusivamente para la vía aeróbica.

Prolongar la solicitación muscular gracias a la electroestimulación

Al volver de la salida larga, las piernas están un poco pesadas y se notan las ganas por recuperarse. Existe una forma de estimulación muy específica y no cansina en que el principal efecto es provocar un aumento importante de la circulación sanguínea en la región estimulada.

Esta estimulación aporta dos puntos interesantes: drenar los músculos de todas las toxinas acumuladas durante las 2 horas de carrera, y así favorecer la recuperación, y también mantener durante una media hora una reserva importante de oxígeno, contribuyendo esto al entrenamiento de la resistencia muscular.

La preparación de las sesiones

“Optimización salida larga”

¿Cuándo?

En los 30 minutos que siguen a la finalización del entrenamiento se debe iniciar la sesión con el Compex.

Hay que dejar tiempo a los que desean tomarse ¡¡¡¡una buena ducha!!!

 

colocación electrodos con COMPEX

 

¿Qué programa?

Según el modelo de Compex, el programa puede tener un nombre diferente: Optimización salida larga o Capilarización u Oxigenación.

¿Qué músculos y como colocar los electrodos?

Se debe aplicar este programa al mismo tiempo en los músculos de la pantorrilla (tríceps suraux) y los cuádriceps. Para esto se deben utilizar los 4 cables (o los 4 módulos del Compex Wireless) y 8 electrodos grandes que se colocarán como en los dibujos que aparecen a continuación:

¿ Que posición?

Posición de reposo cómoda, estirado o sentado, y si es posible con la piernas sobrealzadas.

¿Control automático de la intensidad?

Gracias a la tecnología Mi (Muscle Intelligence), el nivel de intensidad requerido está indicado en la pantalla del Compex en un pequeño corchete. Simplemente se debe controlar que la sesión mantenga su intensidad en el  interior del corchete.

Frecuencia de las sesiones

La misma que la de las salidas largas, por lo tanto sin excepción: una vez por semana.

¡La cereza del pastel!

Para aquellos que pueden tener una media hora antes del desayuno dominical, es interesante realizar inmediatamente una sesión de recuperación activa que se hará en la misma posición y colocando en el mismo lugar los electrodos.

Más información: http://www.compex.info/

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