El Magnesio ¿Necesario para la práctica deportiva?

Nuestro Patrner Victory Endurance a través de Alberto Sascristan, nos ha enviado un artículo muy interesante sobre el Magnesio y sus indicaciones para el ámbito deportivo.

 

La alimentación actual presenta frecuentes subcarencias en magnesio. Esto se debe principalmente al consumo de alimentos refinados.

 

 

Las necesidades aumentan en el embarazo, lactancia, en la infancia (crecimiento), vejez (problemas de absorción), reglas abundantes o la utilización de anticonceptivos orales. La práctica deportiva de resistencia  requiere una mención especial ya que unimos al aumento de las necesidades por la utilización del mismo, a que el magnesio se utiliza en el metabolismo del glucógeno muscular. Además es muy útil la utilización de este oligoelemento en la climatología adversa (altitud, frío, calor).

 

Se estima que las necesidades en el adulto ascienden a 400-600 mg/día, pero en ocasiones puede ser insuficiente y ser necesario unas dosis de 800-900 mg/día, como puede ser en el embarazo, lactancia, deporte de resistencia, adolescencia,…

 

Lo recomendado en el ámbito deportivo será de 200-300mg al acostarse, y previo a la competición o al entrenamiento intenso. Puede utilizarse de forma líquida, o en cápsulas, siendo la forma líquida la recomendada por su rápida acción.

 

Funciones biológicas

1)    A nivel cardiovascular: la deficiencia de magnesio puede desencadenar procesos arrítmicos. El cardiólogo estadounidense W. Raab defiende que la mitad de los infartos se debe a la disminución de las reservas cardiacas de magnesio.

 

2)    Transmisión neuromuscular: el calcio ayuda a la contracción muscular, mientras que el magnesio contribuye a la relajación y equilibra la contracción-relajación muscular. El déficit de magnesio provoca hiperexcitabilidad. El magnesio ayuda a la coordinación entre cerebro y músculos en colaboración con el calcio. Inhibe la secreción de acetilcolina en la sinapsis neuromuscular, contribuyendo a relajar el impulso nervioso y por lo tanto provoca una relajación muscular.

 

3)    Metabolismo intracelular: el magnesio intervine en el metabolismo intermediario de los hidratos de carbono y proteínas. Actúa en las reacciones óxido-reducción y en la fosforilación oxidativa. Interviene en el mantenimiento del equilibrio ácido-base en la célula. Es imprescindible en la formación y utilización de la ATP, siendo esta la molécula más importante para la producción de energía en los seres vivos.

 

4)    A nivel sistema nervioso: el magnesio a demostrado ser un tranquilizante natural, por lo que favorece el sueño, mantiene el equilibrio energético en las neuronas.

 

 

Indicaciones en el ámbito deportivo

Por lo descrito anteriormente la utilización de magnesio es muy recomendable como tratamiento de base, pues con el ejercicio existe cierto aumento de las necesidades.

 

Tendrá un papel vital en los entrenamientos de fuerza y de resistencia por la acción como relajante muscular y de esta manera recuperar al músculo para el siguiente entrenamiento. Para esta acción, es importante la asociación con la vitamina-B6.

 

Igualmente en los calambres juega un papel preventivo fundamental. En la consolidación de fracturas es necesario junto con el calcio.

 

Victory Endurance porpone utilizar su producto MGB6 para cubrir las necesidades de Magnesio en la práctica deportiva.