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06
Mar, Dic

El coste de la velocidad en la natación

Tri-consejos

Una pregunta clave para los triatletas es si deberían trabajar igual de duro en los 3 deportes

 

Velocidad en la natación en triatlón

 

Joseba Cercas Goikoetxea Head Coach de Total Immersion en España nos habla en este artículo  sobre la economía en la natación. Como deportista de resistencia, probablemente te hayas dado cuenta que tu habilidad para "convertir oxígeno en movimiento" es un factor importante que determina el rendimiento.

La cantidad de oxígeno que puedes distribuir entre tus músculos determina lo duro que puedes trabajar. En gran medida esa capacidad es genética, el resto se consigue con meses e incluso años de entrenamiento, algunos de los cuales deben ser muy intensos.

Una pregunta clave para los triatletas es si deberían trabajar igual de duro en los 3 deportes. Combinar natación, ciclismo y correr en una solo prueba hace que sea complejo manejar de manera óptima tu capacidad de utilizar el oxígeno. Entender esto te permitirá desarrollar entrenamientos y estrategias de competición más efectivas.

Uno de los estudios de Dr. Michael J. Joyner, MD, jefe de investigación del ejercicio en la famosa Clínica Mayo de Estados Unidos y una de las autoridades más respetadas del mundo en rendimiento de deportistas, muestra los datos de cómo utilizan el oxígeno los triatletas en las 3 disciplinas. Para Mike este estudio no es solo académico, durante su época de estudiante de medicina corrió una maratón en 2:25h, a los 40 era uno de los mejores nadadores Master de 1500m a nivel nacional y ahora con 60 años es triatleta.

Para atletas medios, nadar a un ritmo de 3km/h, andar en bici a 32km/h y correr 13km/h requiere la misma cantidad de energía. Pero para ir un 10% más rápido en cada uno de los 3 deportes, debes aumentar el consumo de energía en:

  • Correr: +10%
  • Ciclismo: + 20 - 25%
  • Nadar: + 60 - 80%

Convertido en velocidad, la cantidad de energía o la cantidad de oxígeno utilizada aumentaría tu velocidad de nado 0,16km/h, corriendo 5km/h y en bici 10km/h. 

Los estudios de Mike también nos demuestran que la diferencia en coste de oxígeno entre un atleta de élite y un atleta medio a la misma velocidad es:

  • Ciclismo: + 15%
  • Correr: + 20 %
  • Nadar: + 200 - 300%

La principal diferencia entre tú y el mejor ciclista o corredor en un triatlón es que ellos distribuyen mucho más oxígeno a sus músculos. La principal diferencia entre tú y el mejor nadador en un triatlón es que ellos utilizan mucho menos oxígeno.

Considerando además que nadando solo se puede ser más rápido un 10% o menos de la duración de la competición, mientras que puedes ser más rápido en bici o corriendo un 90% o más, queda claro que el riesgo que corres por nadar un poco más rápido es inmensamente mayor al riesgo que corres por nadar un poco más fácil.

Como conclusión se aconseja a los triatletas, especialmente a los principiantes en natación, nadar en su ritmo óptimo tan fácilmente como sea posible, para trabajar más duro en la bici y en la carrera a pie.

Joseba Cercas Goikoetxea Head Coach TI Spain

www.tiswim.es

Foto:bkfit.com

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