Tener una buena técnica de BTT es importante a la hora de entrenar o competir
A continuación nuestro colaborador Personal Runnig nos cuenta una serie de ejercicios que os harán adquirir una mayor técnica, manejo y control de vuestra bicicleta de montaña, para salvar, sortear y salir de situaciones que os encontraréis tanto en vuestros entrenamientos como en vuestras competiciones.
Para ello realizaremos una clasificación en función del tipo de ejercicio:
EJERCICIOS EN GRUPO:
Colocarse al lado del compañero y con una mano agarrar la tija del compañero y continuar pedaleando. Al mismo tiempo, de mi tija se agarraría otro compañero y así sucesivamente.
Colocarse detrás de un compañero, agarrar su tija con una mano y ser remolcado.
Colocarse detrás de un compañero, agarrar su tija y empujarle.
Pedalear por parejas en paralelo cogidos de una mano.
Pedalear por parejas en paralelo cogidos del hombro.
Pedalear en diagonal y el de atrás agarra de un hombro al compañero para empujar o ser remolcado.
Por tríos en paralelo, el del centro va sin manos agarrando los hombros a los compañeros.
EJERCICIOS DE PASOS DE OBSTÁCULOS: (en bordillo)
para subir frontalmente: elevamos rueda delantera tirando del manillar hacia arriba y llevando el peso del cuerpo ligeramente atrás
para bajar frontalmente: realizamos una pequeña elevación de la rueda al tiempo que deslizamos la cadera hacia atrás.
Para saltar lateralmente un obstáculo, dibujamos una línea en el suelo y tiramos de la bicicleta desde el manillar y desde los pedales saltando de un lado a otro.
EJERCICIOS TÉCNICA INDIVIDUAL DE PEDALEO:
Pedalear sentados en la parte de atrás de la bicicleta, con el estómago encima del sillín.
Pedalear sentado delante del sillín, sobre la barra horizontal.
Sentados en un lateral de la bicicleta sobre un pedal.
Pedalear con un solo dedo en el manillar y la mano contraria en la espalda.
Pedalear sin manos.
Pedalear con una sola pierna.
Marcarse un circuito de conos y hacer zig-zag.
Desde Personal Running, esperamos y deseamos que todos estos ejercicios os sean útiles y os ayuden para sacarle el máximo partido a vuestra bici de montaña, no sólo para no caeros, sino también para sacarle el máximo rendimiento ahorrando toda esa energía que malgastamos cuando no poseemos una técnica adecuada.