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02
Vie, Dic

El Circuito Oberón por Victory Endurance

Tri-consejos

Estos circuito se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. 

Circuito Oberón

 

Nuestro colaborador Victory Endurance a través de Rodrigo Gavela nos cuenta en que consiste es circuito de fuerza.

Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. 

El circuito oberón consiste en 1 km con 9 ejercicios intercalados cada 100 ms. Se empieza y se finaliza realizando 100 ms corriendo a ritmo intenso. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

100 ms + 

10 fondos de brazos.

100 ms +

Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando).

100 ms +

20 Abdominales

100 ms +

10 Saltos con las rodillas al pecho

100 ms +

10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º).

100 ms +

20 Sentadillas completas.

100 ms +

10 Fondos de brazos

100 ms +

20 Abdominales.

100 ms +

5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical.

100 ms.

 

 

Más información http://www.victoryendurance.com

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