Artículos entrenamiento

3 Entrenamientos para ciclismo de hora y media para cuando no hay tiempo para entrenar

Nuestro colaborador ciclismo y rendimiento, nos da en este artículo varios  entrenamientos para estimular al máximo las adaptaciones fisiológicas asociadas a la intensidad de trabajo que usemos

Ya nos dieron en otro artículo algunas sesiones de entrenamiento  de 1 hora para cuando no tenemos tiempo para salir con la bici y ahora nos ofrecen algunas de 1:30 para que podamos adaptarnos cuando tengamos que entrenar y no podamos salir a rodar

La  intensidad, la parte más importante

Es la clave fundamental del entrenamiento, cuando hay poco tiempo, la intensidad es lo más importante. El manejo de la intensidad será la parte más importante e estos planes de entrenamiento.

Obviamente si la intensidad es la parte más importante poder medirla y controlarla correctamente es imprescindible. Aquí debemos volver a recordar que la única forma realmente fiable y eficaz para hacerlo es con un potenciómetro.

Estas sesiones de 1:30 hora que están pensadas para estimular al máximo las adaptaciones fisiológicas asociadas a la intensidad de trabajo que usemos. Hay que tener en cuenta que a lo largo de la temporada iremos cambiando las sesiones.

Este tipo de Sesión de podríamos hacerla entre 2 y 4 veces durante la semana para un total de 3-4 sesiones exprés a la semana. Si podemos hacer más de 4 sesiones las extras las haremos con rodajes suave.

3 sesiones de entrenamiento

SESIÓN DE UMBRAL CON SERIES DE 10’ (1h30’)

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SESIÓN ANAERÓBICA CON SERIES DE 30” (1h)

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SESIONES Z3 DE BASE AERÓBICA (1h30’)

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Consejos para aplicarlas

Cada mes o cada 6 semanas escogeremos dos sesiones exprés intercalando las de 1 hora y las de 1:30 intentando seguir las pautas que hemos dado sobre cuándo y cuánto.

Si de repente puedes entrenar más de 4 días seguidos al quinto haz sesión de recuperación o si prevés que después de esa sesión tendrás varios días seguidos sin poder entrenar haz sesión de Z3.

Si pasas más de 8 días sin poder entrenar vuelve a la actividad con 1 semana de sesiones Z3 y de esprints cortos.

Si tienes competiciones a la vista prioriza la sesión de Z4 y la Z3, si tienes carreras Master prioriza Z5 y esprints cortos. En Periodo Competitivo no esté más de 2 semanas sin hacer sesión de CRI.

Más información: https://www.ciclismoyrendimiento.com/ 

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