4 Entrenamientos para ciclismo de 1 hora para cuando no hay tiempo para entrenar
Estos entrenos se pueden hacer sobre el rodillo. Una hora de rodillo puede equivaler a 1h30’-2h de entrenamiento en la bici
Nuestro colaborador ciclismo y rendimiento, nos da en este artículo varios entrenamientos “Express” para estimular al máximo las adaptaciones fisiológicas asociadas a la intensidad de trabajo que usemos
La carga de entrenamiento está compuesta por tres componentes: volumen (tiempo), intensidad (vatios/pulso/velocidad) y densidad (relación entre entrenamiento y descanso).
En el caso que nos ocupa el volumen y la densidad estarían muy limitados (poco volumen y baja densidad) por lo que a la hora de buscar una progresión en el entrenamiento apenas podríamos jugar con ellos.
La intensidad, la parte más importante
Esto hace que la clave fundamental del entrenamiento, cuando tengo poco tiempo, sea la intensidad. El manejo de la intensidad será la parte más importante de nuestro plan.
Obviamente si la intensidad es la parte más importante poder medirla y controlarla correctamente es imprescindible. Aquí debemos volver a recordar que la única forma realmente fiable y eficaz para hacerlo es con un potenciómetro.
Son sesiones de 1 hora que están pensadas para estimular al máximo las adaptaciones fisiológicas asociadas a la intensidad de trabajo que usemos. A lo largo de la temporada iremos cambiando las sesiones.
Este tipo de Sesión de podríamos hacerla entre 2 y 4 veces durante la semana para un total de 3-4 sesiones exprés a la semana. Si podemos hacer más de 4 sesiones las extras las haremos con rodajes suave.
SESIÓN DE ESPRINTS CORTOS (1h)
ESIÓN ANAERÓBICA CON SERIES DE 30” (1h)
SESIÓN BILLAT DE POTENCIA AERÓBICA (1h)
SESIÓN CRI o TEST (1h)
Más información: https://www.ciclismoyrendimiento.com/
