10 consejos para enfrentarte a un ultraman

Marcos López Bonilla Triatleta clasificado para el Campeonato del Mundo de Ultraman nos da una serie de consejos para poder enfrentarte a un Ultraman.

 

 

Marlos López Bonilla es entrenador personal y profesional del fitness y el deporte durante más de 10 años. Clasificado para el Campeonato del Mundo de Ultraman después de quedar 7º clasificado de la general y 6º clasificado masculino en el pasado Ultraman de Canadá.  Sus próximos objetivos: Ultraman de Australia 2016. Y Ultraman de Hawaii 2017.

Un Ultraman es una competición de 3 días donde los participantes tendrán que recorrer una distancia de 515 kilómetros

• El primer día nadarán 10 kilómetros (6,2 millas) y despues 144,8 kilómetros de ciclismo (90 millas).
• El segundo día recorrerán en bici  273,5 kilómetros (170 millas).
• El tercer y último día hay que correr 84,3 kilómetros (52,4 millas)

Estos son sus consejos:

1º- PLANIFICA “TÚ ULTRAMAN”:

Lo primero y más recomendable siempre suele ser planificar; desde el momento en el que eres seleccionado para realizar un Ultraman hasta el momento en que llegas a casa después de realizarlo. La logística en un Ultraman es superimportante, sobre todo porque suelen ser fuera de tú país y eso conlleva la necesidad de organizar con tiempo todo; alojamiento, viajes, coche de asistencia, transporte de material (la bici es algo muy delicado de transportar), horas de sueño, entrenamiento, briefings… y sin olvidarnos que las piernas que van al ultraman… son muy distintas de las piernas cansadas que regresan. Todo eso también forma parte del Ultraman, y de ello depende en gran parte el resultado. Prepara y organiza todo lo panificable.

2º FORMA UN GRAN EQUIPO:

Nunca olvidemos que un Ultraman no se puede hacer sin equipo de asistencia (es obligatorio llevar un equipo; mínimo de 2 personas y máximo de 4), son los que cuidan de ti… Y debes empezar por cuidarles tú a ellos. Podemos decir qué, literalmente, nuestra vida está a su merced. El trabajo en equipo es, posiblemente, de lo más gratificante del deporte y en el Triatlón no se aprecia tanto… Pero existe! Y en un Ultraman es primordial. Hay varias opciones: una que lleves un equipo de amigos o familiares (como me pasó a mí el año pasado), y otra que no puedas llevar a nadie y te asignen unos voluntarios (como me ocurre a mí en Australia).

En cualquier caso; haz de ese equipo TÚ equipo; organízalos a tú modo, comunícate continuamente y crea un vínculo especial; sin ellos nunca serás Ultraman. Ellos te van a dar la comida, t van a cambiar los bidones, te van a curar, te van a escoltar… Tú vida depende de ellos, y tus derrotas y victorias serán también de ellos. Sois uno.

3º ENTRENA (Calidad Vs Cantidad):

Obviamente… y en un alto porcentaje… tú participación en el Ultraman será el resultado del entrenamiento que hayas hecho a lo largo de la temporada. La planificación de la distancia Ultraman hoy en día sigue siendo “una gran desconocida” para la mayoría de los entrenadores por ser una prueba no común. Podríamos hablar de muchos puntos importantes, pero incidiré en recomendar no volverse loco con las distancias: Demos más prioridad a la calidad en el entrenamiento frente a la cantidad (no porque la 3º etapa del UM sean 84,4 Kms tienes que hacer una tirada larga de 30 cada semana), el trabajo de técnica y de fuerza tienen la misma, o más importancia que el entrenamiento de resistencia. No nos volvamos locos haciendo Kms y Kms sin sentido, y cuidemos las articulaciones haciendo menos Kms y de más calidad (bastante van a sufrir tus rodillas y tobillos en 515 Kms… Como para castigarlos más).

Por otro lado, hay que pensar que es muy difícil aguantar una correcta posición tanto en bici, como nadando, como corriendo… en tantos kilómetros, sin hablar de los distintos ritmos por los que vamos a pasar, así que como todo; hay que entrenarlo! Cuanto más cuidemos la posición y la técnica, mejor llegaremos a los tramos finales, por ello es prácticamente obligatorio un estudio de posición nadando, típico estudio biomecánico en la bici, y un buen estudio de la pisada.

Otro factor a tener en cuenta y de vital importancia es aprender a entrenar con fatiga muscular, es algo a lo que el cuerpo se tiene que habituar. Y por último no empecemos a entrenar un Ultraman con menos 9 meses de preparación… Y todo ello dependiendo de la base y el punto del que se parta, por supuesto.

4º CORRECTA ALIMENTACIÓN:

Como en cualquier entrenamiento; lo ideal es llevar una dieta acorde con las calorías consumidas y planificada junto al entrenamiento. Pero si nos vamos al UM en sí y como consejos básicos y genéricos; podemos decir que los días previos es importante hacer una carga de hidratos (con cabeza), y empezar por lo menos 3-4 días antes a beber isotónica. Para las etapas, como solemos decir; “cada maestrillo tiene su librillo”, y no hace falta recordar la de calorías que se consumen y líquido y peso que se pierde en una etapa que puede durar entre 7 y 10 horas. No es momento para hacer experimentos, así que entrena durante todo el año lo que vamos a comer durante el Ultraman. Si vamos a mi caso en concreto; en el sector agua casi no me cabe comida porque está reciente el desayuno, así que cada 2 Km tomo pastillas sales, y algún trozo pequeño de plátano, más isotónica. En el Km 8 un gel. Y mientras me cambio para la bici aprovecho para tomar sólido (un trozo de sándwich de jamón, queso y mantequilla o un trozo de mis famosos sándwich de nutella).

En la bici, voy comiendo cada media hora alternando de forma ordenada nueces, dátiles, plátano, pastillas de sales, antiinflamatorio, gel, agua e isotónica. Y otro sólido programado para el Km 100. En la segunda etapa lo mismo con recogida de sólidos programadas en los Km 100 y 200 aproximadamente.  En el tramo final de cada etapa (cuando tienes el estómago revuelto y no te entra nada) siempre aplico lo que yo llamo  “el truco de la cocacola”; lejos de los geles de cafeína a mí me sienta muy bien beber un poco de cocacola que me da un pequeño subidón que no puedo conseguir al ser incapaz de ingerir geles a esas alturas.

En la última etapa, el sector carrera, las pastillas de sales minerales siguen el mismo tiempo, pero los geles, plátanos y barritas me los tomo en dosis más pequeñas. El agua y la isotónica obviamente siguen siendo igual de importante e incluso cada menos tiempo. Eso sí; “el truco de la cocacola” no lo aplico corriendo que me producen incomodidad para respirar en el esfuerzo final.

Al final de cada etapa un batido recuperador, magnesio líquido y pastillas L-Glutamina. Más una hamburguesa (mi premio).

Eso es simplemente un ejemplo, a grandes rasgos, de lo que me funciona a mí, que no quiere decir que sea lo mejor.

5º TRABAJA LA MENTE: VISUALIZA EL ULTRAMAN:

Si en cualquier carrera es importante visualizar e imaginarse los momentos importantes o ponerse en situación ante los posibles problemas que nos puedan surgir para tener claro como reaccionaríamos o como deberíamos responder, o qué deberíamos pensar en los momentos difíciles… En un Ultraman, como digo siempre, multiplícalo por 100.

Recomiendo totalmente visualizar como vas a afrontar y ponerte ante la situación de cualquier problema que te pueda surgir en cada uno de los tres sectores por muy pocas posibilidades que existan de que ocurra (por ejemplo; yo jamás pensé que me podría perder con mi equipo antes de comenzar la última etapa en el UM de Canadá y empezar 32´más tarde que los demás la prueba… eso te cambia todo).

Visualiza la transición del agua a la bici, como has organizado a tú equipo y cada uno de tus pasos desde que sales del agua hasta que te montas en la bici. Visualiza tus últimos kilómetros de bici, qué intentarás pensar cuando pases una crisis en bici o corriendo y no puedas más, imagínate haciendo el UM, pero sobre todo visualiza tus últimos Kms y la llegada… Porque jamás serán como imaginas.

6º ELIGE MATERIAL E INDUMENTARIA ADECUADO:

Claramente el material y la indumentaria son otros de los factores más importantes, y condicionarán nuestro rendimiento si los elegimos mal, no hace falta hablar de materiales como el neopreno, la bici y sus complementos, la ropa en cada etapa, el calzado (los cambios en el calzado en caso de planificar realizarlos)… Fundamental no estrenar nada, y tenerlo todo más que elegido y seleccionado. Aparte de tener siempre algo de repuesto ante cualquier imprevisto en cualquiera de los tres sectores.

Y luego tener muy en cuenta esos detalles personales que tienes que preparar durante todo el año; en mi caso mi operación de hombro me condiciona el neopreno, el acople especial que llevo en la bici, y elegir un cambio de zapatillas por si tengo una crisis por mi pubalgia crónica. Fundamental tener bien preparado material y ropa.

7º BUSCA TÚ MOTIVACIÓN:

Dicen que toda conducta tiene un motivo que nos impulsa a la acción, y esos motivos cada persona tenemos muy claros cuales son… Sólo tienes que pensar en por qué haces el Ultraman, siempre hay un por qué. Y esa motivación tiene que ser lo suficientemente fuerte como para ayudarte en los momentos más difíciles y de mayor debilidad.

Como estamos hartos de oír “cada persona es un mundo”, y cada persona es más o menos sensible a ciertos estímulos que despierten algo lo suficientemente fuerte como para levantarte en el peor de los momentos o para ser capaz de algo. Y en el UM es importante tener claro qué vas a utilizar o pensar para motivarte a ti mismo: desde frases que quedan grabadas en tú memoria, que se convierten en tú sello de identidad, o incluso en tú tatuaje, detalles que previamente han tenido contigo compañeros de equipo, amigos o la gente que te quiere, amuletos que tienen un significado especial, con la tecnología de hoy en día; audios, voces o estímulos que dan más fuerza que cualquier barrita energética cuando estás en las últimas, y sobre todo… Dedicatorias o simples gestos que tienen un significado especial y único para ti. Yo, en mi caso, lo tengo muy claro y desde hace 4 años cada logro que consiga siempre se lo dedicaré a mi mejor amigo Rafa que desde que no está en vida siento que me empuja y ayuda en los momentos más difíciles.

También surgen en el UM detalles exentos a ti que terminan por motivarte, porque a lo mejor lo ves en otros compañeros, etc… A mí me dio un consejo una compañera antes de comenzar el UM de Canadá que se me quedó grabado y recordé en la última etapa: “aguanta y persiste cuando peor te veas o pienses que no puedes más… y el milagro ocurrirá”, y… Ocurrió.

Recuerda que en el UM, por muy increíble que parezca, es 90% de cabeza y 10% de físico. Y yo me arriesgaría a decir 90% de corazón y sentimientos. Y si no, ya me lo diréis cuando lo experimentéis.

8º LLEVA UN BUEN BOTIQUÍN:

Creo que sobran las palabras. En el UM estamos bien protegidos con médicos y fisioterapeutas antes, durante y después de cada etapa. Pero aun así debes llevar preparado un buen botiquín para que tú equipo de asistentes pueda utilizar en todo tipo de situaciones. Yo en mi caso lo tengo muy fácil con mi gran amiga Eva que es enfermera y me ayuda muchísimo, pero en cualquier caso merece la pena hacer un pequeño esfuerzo económico para preparar un buen botiquín en cualquier farmacia. Qué es lo más común? Pues sin contar con una caída o accidentes más graves; pomadas especiales para las rozaduras, quemaduras, colirios para los ojos, apósitos protectores, segunda pieles, antinflamatorios, protectores estomacales etc… Lo que aplico a todo vamos; en el UM multiplica el botiquín de una carrera normal por 100.

9º DISFRUTA DE LA MAGIA DEL ULTRAMAN:

El UM es una experiencia tan extraordinaria que es tan difícil poder explicar cómo la idea de que puedas imaginar lo que se siente sin haberlo vivido (y diréis: “como todo en la vida”). En el UM vives la magia desde antes de comenzar porque la relación y el trato con los demás triatletas y equipos es distinta (a la fuerza) que en otros triatlones, en los que no da lugar a convivir ni compartir tanto, y os aseguro que compartir todos esos sufrimientos y alegrías crea un vínculo especial, tan especial que no hay idioma, persona, circunstancia o barrera que lo pueda impedir.

Sólo completar esa distancia ya es prácticamente magia, pero es magia sobre todo porque se dan situaciones que solo se producen en un UM… La magia del Ultraman es: Adelantar o que te adelante un compañero, no es como en un triathlon cualquiera, cuando adelantas a alguien en un ultraman es como un intercambio de energía, te da tiempo a darte un abrazo, a cogerle la mano, a darle un beso, a gritarle al oído: “PODEMOS!,”, y eso te da unas fuerzas en esos momentos que no os podéis ni imaginar. La magia del ultraman: porque tienes la suerte de dar y recibir fuerzas de todos tus compañeros.

La magia del Ultraman es que en 3 días personas que son auténticas desconocidas pasen a ser casi parte de tú familia. La magia del ultraman: porque lo que puede parecer una desgracia en un principio, al final se convierte en un regalo caído del cielo al vivir una épica que sólo culminarás si llegas hasta el final, esa es la magia del Ultraman. Esa es la magia, creer en ti y comprobar en tú persona que la mayor victoria es vencerse a uno mismo.

10º ALOHA, OHANA, KOKUA.

Son las tres palabras hawaianas en las que se basa y dan significado al UM:

-ALOHA=AMOR

-OHANA=FAMILIA

-KOKUA=AYUDA

Ten muy presentes en el UM estas tres palabras.