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4 Entrenamientos brutales del triatleta Richard Murray que tendrás que hacer

Recopilamos algunos de ellos para que los puedas hacer en algún momento

El triatleta sudafricano Richard Murray está colgando en su canal de Youtube, diversos entrenamientos que está realizando

Recopilamos algunos de ellos para que los puedas hacer en algún momento

Entrenamiento carrera 20×200

Este entrenamiento consiste en hacer 20×200 a un ritmo de 3:00 -2:50 min/km

Despues hacer un descanso de 200 metros a 1:15 de trote

Entrenamiento carrera 8×1000

El objetivo es hacer las series al 80-85% del máximo de la FC, en su caso entre 160-175 PPM o a un ritmo de 3:15/20 min/km

Su mejor marca en 5 k de 13:37

El sudafricano, ha conseguido un tiempo de 13:137 en hacer 5 kilómetros, nos lo cuenta en este video.

El último kilómetro fue a un ritmo de 2:36 min/km y una FC Max de 205 PPM

Entrenamiento de ciclismo 20x30x20

Este entrenamiento lo hizo en una tirada de ciclismo de 90 kilómetros donde introdujo en la sesión varias repeticiones de esta secuencia

  • 20 segundos al Max, rec
  • 30 segundos al Max. Rec
  • 20′ segundos al Max Max, rec

Ese día el triatleta, completó 12 kilómetros de carrera más 3,2 km de natación por la mañana. Y por la tarde 3 horas de ciclismo con este entrenamiento

 

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